1.每天至少吃3种水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅能让你感觉更饱，还能帮助你减少对甜点的渴望。此外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你肚子胀的罪魁祸首之一。
2.远离酒精
无论是啤酒、鸡尾酒、烈酒还是其他形式的酒精饮料，它们都可能是导致腹部脂肪的罪魁祸首。酒虽然不含脂肪，但热量含量很高。一杯200ml左右的酒精饮料就可以有100大卡的热量。酒精还会增加体内皮质醇的水平，皮质醇是一种强大的激素，有助于在腹部储存脂肪。
3.每天吃九杯水，少喝碳酸饮料
吃早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维的水，可以加快胃肠蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少腹部脂肪的机会。
一小时内不要喝太多水。喝太多的水会使血管中的血液因渗透作用而被水稀释，导致血液中氧气和营养物质的浓度降低。为了满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，导致心脏负荷增加。如果这种情况长期发生，对健康危害极大。另外，大量喝水还会引起内脏器官水肿。由于“水往低处流”，多余的水分就会积聚在腰部和下肢，造成腰部和下肢水肿。
另外，尽量避免喝碳酸饮料和高糖饮料，它们会让你的肚子像气球一样鼓起来。
4、仰卧起坐
如果想要达到减掉腹部脂肪的目的，一定要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，这样可能会导致肌肉酸痛。最初可以尝试每分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到每分钟30次左右。注意控制腰部，而不是腿或手臂。
5.坐直，背部挺直
减肥有时并不像人们想象的那么困难。有些人通过纠正坐姿、收紧腹部、挺胸，可以减掉一些积聚在腹部的脂肪。时刻提醒自己挺胸、缩腹、挺腰、坐如钟。即使你不能一直做，只要想到就做，你可能会减掉腹部1公斤甚至更多的累赘脂肪。
