秋天的本质就在于一个“凉”字，俗称“秋凉”。正是这种随着气温逐渐下降的“凉意”，往往容易诱发各种疾病，如哮喘、心绞痛、消化不良、胆绞痛、栓塞、中风等疾病。秋季天气凉爽，常常使人精神情绪出现波动，常表现为疲劳、郁闷、失眠、头晕、烦躁等。
秋季气候对人体的影响
1、秋天，气温变低，气压变高。人体出汗较少，流向体表的血液不像夏季那么旺盛，但血管仍有扩张的潜力。因此，秋季正常脉象是轻而微浮，犹如羽数。
2、秋季空气干燥，会使气管、喉、肺等呼吸道弹性降低，容易产生微小裂纹。纤毛活性降低，排出异物的功能降低；呼吸道的血流量减少，从而降低吸气功能。
3、秋季容易发生疾病，如急性胰腺炎、湿热、哮喘、慢性肾炎、感冒等。
4、秋季冷空气活跃，可促进栓塞、中风、支气管哮喘、心绞痛、消化不良、血友病、胆石性心绞痛等疾病的发病。
5、秋季天气容易诱发精神情绪波动，表现为疲劳、不开心、不想工作、失眠、头痛、烦躁等。尤其是在天气变化前的几个小时，以上症状更容易出现。
秋季养生原则
1、以防燥、护阴、养阳、润肺为原则的合理饮食
秋季，天气凉爽，气候干燥。秋季干燥，容易损伤肺部。因此，秋季饮食宜清淡，少吃油炸食品，多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜宜为大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、银耳；肉类可以是兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃酸味食物。食物如柑橘、山楂等。多喝水，多吃萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、滋阴清燥的食物；尽量少吃或不吃葱、姜、蒜、辣椒、烈酒和油炸食品等热性食物。脂肪的东西。体质虚弱、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者早上可以以吃粥为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，还可以多吃红枣、莲子等。瓜子、百合、枸杞等滋补平性食物。滋补品用于强身健体、祛病延年。但不宜大量吃鱼、肉，也不宜过量吃瓜果，以免损伤肠胃。另外，要特别注意饮食卫生，保护脾胃，多吃温性食物，限制生冷食物和饮料，以免引起肠炎、痢疾等疾病。
2、积极参加体育锻炼，强身健体
秋季，天气晴朗，是户外活动的黄金季节。在这个季节，老年人一定要加强体育锻炼，这是秋季最积极的保健方法。秋天应该早睡早起。早上起床后，应积极参加活动和健身锻炼。可以选择爬山、慢跑、快走、冷水浴等运动方式。
秋季如何养生
秋季养生的基本原则是防寒、防燥。你可以从中医所说的“肺”开始。因为“秋三月肺气盛”，肺不仅强健，而且是最容易受到侵犯的器官。保持肺气旺盛，不受外邪侵袭，是秋季非药物养生的基本方法。
1、嚼鼓漱口：每天早上和睡前，像嚼口香糖一样做上下颌运动100次。然后闭上嘴，将舌头放在上颚漱口100次，使口腔充满体液，慢慢吞咽。重复36次。咀嚼时，下颌肌肉会将滞留在头部左侧的血液向下拉送回心脏，促进血液循环，抵御秋季的寒气。
2、按揉承井穴：承井穴在唇下凹陷处。用食指按压揉搓，即可感觉到分泌物从口腔涌出。糖尿病患者若想喝水，按揉此部位10次以上，口渴感就会消失，无需反复喝水。这种分泌物不仅可以防秋燥，还含有腮腺素，可以延缓衰老，使老年人面色红润。此方法简单实用。作为一种长期保健，无论何时何地，都可以随时应用。
3、秋敲法：肺、大肠在外，在里。由于秋燥，大肠的蠕动很容易减慢，造成季节性便秘。专家介绍一种敲击方法。眼睛正下方的颧骨处，是大肠经的经过之处。只要经常刺激眼窝正下方或颧骨周围，肠道功能就可以恢复正常。方法：食指、中指、无名指并拢，用指尖有节奏地敲击。早餐后10至15分钟是大肠最容易活动的时间。这时，几分钟的秋敲声就能立即产生排便的冲动。排便顺畅了，肺就会强，整体精神状态也会明显改善。
4、“息”字功：是古代呼吸练习的呼气方法之一。具有“全泄肺中积气”、“发肺浊之气”的作用。方法是在空气新鲜的地方站立片刻，尽可能吸入新鲜空气，停顿片刻，然后嘴里发出“嘻”的声音，逐渐呼出脏空气，重复36次。“嘻”的声音可以清肺。对外感发热咳嗽、痰多流涎、老年慢性支气管炎等有一定的预防和治疗作用。
