一招：每天吃早餐美国《新食品金字塔口袋书指南》作者伊丽莎白。“许多人认为不吃早餐是减少卡路里的绝佳方法，但结果往往是他们在接下来的两餐吃得更多，”沃德说。“研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人体重指数更低。”在学习和工作中表现更好。“早餐应包括全谷物、水果和低脂乳制品，这可以为一天的工作和学习提供快速且营养的开始。
秘诀二：晚上关闭厨房。制定关闭厨房的时间表，以避免半夜看电视时吃东西和吃零食。《轻松饮食打造》作者McGee建议：“如果晚餐后想吃点甜食，可以喝一杯咖啡、一块饼干或一小碗清淡的冰淇淋或酸奶，但如果先刷牙，就不会愿意多吃或多喝。某物。”
三个秘诀：明智地选择饮料含糖饮料的热量很高，但它们不能像固体食物那样充饥。所以口渴时选择水、苏打水、低脂牛奶，或者喝水时添加极少量的果汁。如果您在两餐之间感到饥饿，可以尝试喝一杯营养丰富、低热量的蔬菜汁。还要注意酒精中的卡路里。如果您习惯喝一两杯烈酒或鸡尾酒，那么在周末限制酒精摄入量可能是一个非常有效的减肥选择。
秘诀四：吃多样化的食物。多吃低热量、大体积的蔬菜和水果，放弃其他高脂肪、高热量的食物。减少盘子里熟肉的数量，用蔬菜代替。《USA《以体积为本的饮食计划》的作者罗斯建议提供一份蔬菜沙拉或一碗肉汤作为餐点的开胃菜。她说：“在你的厨房里放大量的蔬菜和水果应该不难。你的饮食将富含维生素、矿物质、植物营养素和植物纤维。”
五个秘诀：控制周围的环境。参加聚会时，饭前吃一顿健康的零食，以免挨饿，然后从餐桌上选择合适的食物放在盘子里。此外，请至少等待15分钟后再返回餐桌取餐。最好先喝一大杯水。
秘诀六：控制周围环境参加聚会时，饭前吃一顿健康的零食，以免挨饿，然后从餐桌上选择合适的食物放在盘子里。此外，请至少等待15分钟后再返回餐桌取餐。最好先喝一大杯水。
秘诀七：减少食物摄入量10%至20%。如果你什么都不做，只是减少食物摄入量10%到20%，就可以达到减肥的目的。餐馆和家庭提供的食物通常超出您的需要。使用小碗、盘子和杯子也有助于控制食物摄入量。看着小容器里的“丰盛的食物”，你不会有“没吃饱”的感觉。
秘诀八：经常步行，消耗更多能量。佩戴计步器，逐渐将步行增加到每天6,000步。日常生活中尽量保持活跃，例如在接电话时踱步、遛狗，或者在电视播放广告时在房子里走动。让计步器激励您并提醒您多走路。
Tips9：每餐都有蛋白质每餐中适量添加瘦肉或低脂蛋白质，可以让你的饱腹感更持久，从而防止食物摄入过多。尝试吃少量坚果、花生酱、鸡蛋、豆类或熟肉。专家建议少食多餐以保持血糖稳定并避免摄入过多。
10小窍门：选择低脂食物尽可能选择低脂沙拉酱、蛋黄酱、乳制品等清淡食物。吃低脂、清淡的食物可以更容易地减少热量摄入。如何明智地选择食物？使用豆沙、豆泥作为酱汁；在三明治中使用芥菜代替蛋黄酱；用脱脂牛奶代替奶油；用蔬菜汁代替奶油酱。
