北京林业大学心理系邓锦荣、杨智慧的心理建议：
1、“宅男”想要迈出第一步，就应该从积极与亲友互动开始。
2、不要盲目追随“居家”时尚，明确现实与虚拟的界限。
3、尽量降低对自己的要求，学会包容别人的不完美，尝试接触不同的人。
4、培养更多的兴趣爱好，在沟通时向他人传达真诚。没有人会拒绝一个真诚的人。
排名说明：“宅男”，是“御宅族”或“御宅族”的总称，是指那些依赖电脑和网络、宅在家里、很少与他人交往的群体。
近日，郑州出现了一个“搭讪团”，口号是“一天做好一件事，天天搭讪”。他们在有人经过的广场上练习“捡”。如今，组合中的大多数成员都是“宅男宅女”。他们希望通过这样的练习能够提高自己的人际交往能力。
随着现代互联网的普及，“宅男宅男”群体日益壮大。他们呆在家里，依赖电脑和网络，下意识地回避人际交往；此外，现代白领普遍存在“圈子小、朋友少”的共鸣。他们平时加班较多，一上班就打开QQ、MSN，仅限于与客户沟通。同事之间的沟通，大多是通过电脑进行的。
这种宅在家里的生活，让“宅男”性格更加内向，缺乏人际交往能力，尤其是在与异性交往方面。他们也容易成为剩男、剩女。
心理专家认为，通过“拾取对话”的循序渐进引导来提高人际交往能力是值得肯定的：因为“宅男”长期沉迷于网络的虚拟世界，常常与人失去联系。现实生活。长期缺乏与人的互动导致基本社交技能的退化。
国家二级心理咨询师泰阳认为，“搭讪团”向成员传授着装、声音、搭讪技巧，并组织现场演练。这种方法可以缓解一些人暂时的紧迫感，并在其中找到信心和锻炼。勇气。“宅男”应该多出去走走，在不断与他人交往的过程中提高自信心，认识到自己存在的地位和价值。
但心理专家指出，“打起来”并不能从根本上拯救他们。“拿起”练习可以暂时激发“宅男”的勇气，但害怕被拒绝的心理压力依然存在。
