1、腰部瘦身运动
双臂分开与肩同宽,前臂平放在椅子上,头与膝盖保持一条直线。放松双腿并缓慢呼吸。保持1分钟以上。
注意:更适合上肢力量较小的人,更适合女性。同时还可以锻炼上肢和臀部的肌肉。
多做瘦腰运动:呼气,腰部侧向伸展,使全身富有弹性。
2.上臂和臀部肌肉锻炼
背靠椅子,双手握住椅子边缘,手掌相对,前臂和上臂成90度,上臂与身体成90度。双腿伸直,双脚放松,臀部不要接触地面。然后将手臂向上推,确保手臂不是完全伸直,身体呈一条直线。重复15次。
注意:向上推时呼气,下降时吸气。
大臂瘦身运动:对整个手臂更有效的锻炼方法。
3、侧腹、上肢肌肉锻炼
侧向椅子,用一只手支撑,掌心方向与视线一致。身体保持一条直线,与地面大约成45度。保持1分钟。然后换到另一边。
注意:也可以通过抬起另一只手臂,使两臂成一直线来增加难度。如果你力量不大,可以降低难度,用桌子代替椅子。
4.腹肌锻炼
坐在椅子前部中间,双手放在椅子两侧,身体尽可能伸直,双脚离开地面。然后双腿并拢,上半身和双腿尽量靠近,收紧腹部。重复15次。
关键点:
做动作时呼气,回到准备动作时吸气。呼吸平稳。
动作要保持稳定,不要太用力。
应该根据自己的身体状况量力而行,不要过度。
很多上班族抱怨没有时间做减肥运动。其实,减肥并不一定需要很多时间。只要懂得坚持,利用身边的每一个小物件,减肥并不难!