这套清新舒适的练习针对的是白领女性的工作和生活特点。它融合了瑜伽和形体训练的原理和动作。短短5分钟，通过温和的伸展运动和心理意念的引导，帮助女性摆脱忙碌和压力。得到缓解并迅速使您的身心恢复到清新舒适的状态。
1、双脚略宽于肩宽站立，双手从两侧向上举起，同时抬头吸气。
2、双臂从两侧放下交叉于体前，放松肩膀，同时呼气，头部回到中间位置。
3、双手交叉于身前，双脚向两侧分开，双腿弯曲膝盖处同时吸气，双臂慢慢抬起，从两侧向上伸展。
4、身体恢复直立姿势，双手放低至身前交叉，同时呼气，重复第三个动作，头转向右侧。
5.站立时双脚略宽于肩宽；双手平伸，同时吸气。
6、身体向左侧弯曲，双手伸直，抬头，同时呼气。
7、站立时双脚略宽于肩宽；双手从身体前方向上举起，头向后仰，同时吸气。
8、身体向前弯曲，双脚膝盖微屈，双手着地，同时缓慢呼气。
9、双脚并拢，蹲下，双臂向前伸直，保持呼吸。
10、伸直双脚，张开双臂，同时吸气；双手从两侧落下，放松，同时呼气。
11、双手撑地，屈膝屈膝，抬起头，挺胸，压腰，同时吸气。
12、双手触地，双脚弯曲膝盖弯曲跪下，弓背低头，同时呼气。
13、坐在地上，右脚向右平伸，左脚向内弯曲，右手握住右脚脚趾伸腿，左手向一侧抬起，抬起头，并保持呼吸。
14、身体向后倾斜，两角向前伸展，右脚踩到左腿外侧，弯曲膝盖，保持呼吸的同时尽量将右膝压下。
15、盘腿坐在地上，双臂从两侧举至双手并拢，抬起头，同时吸气。
16、盘腿坐在地上，双臂张开从两侧垂下，同时呼气，头回到中间位置，双手放松，全身放松。
