怎样才能使头、颈、背姿势坚强，坐、立、行得优雅？如何才能既承受压力又避免健康威胁，舒展身体，让身体充满能量呢？那我们就一起来练习全方位的养生保健操，你的所有想象都能实现！
背部练习
紧张、快节奏的工作生活方式，让处于“关键区域”的背部不断发出“警报”。如何处理这些无处不在的问题？快来和我一起运动吧！
1.腰部伸展运动
双手高举，手指相扣，双脚分开与肩同宽站立，然后慢慢向一侧弯曲，弯曲到极限，保持静止10秒，然后改变方向。重复5次。
2.背部放松练习
坐姿自然，肘部弯曲，双臂向两侧举起，双手握拳，掌心朝下，抱胸，低下头。然后，抬起头，挺胸，做扩胸练习。重复10次。
膝盖练习
持续锻炼膝关节功能，可以避免因膝关节僵硬而带来不必要的疼痛。
1.自然坐在地上，伸直双腿，双手放在地上。左腿弯曲内旋膝盖，膝盖着地，身体重心后移，保持静止20秒，左右腿交换动作各5次。
2、站在桌子前，双手放在桌子上，抬起后腿，静止5秒，然后慢慢放下，双腿交替，重复5次。
3、左手扶住椅背，右手握住慢慢向内弯曲的左腿脚踝。尽可能地伸展。保持静止5秒后，回到原来位置，换腿各5次。
腿部锻炼
此时正是百花盛开的时节，时尚女孩们都迫不及待地穿上了裙子。她们修长的双腿，是她们美丽穿搭的点睛之笔！
1.自然站立，双手叉腰，左腿弯曲然后抬起，同时右腿蹲下。休息2秒，然后恢复原来的姿势。换腿并重复4次。
2、双手叉腰，抬起右腿与上半身垂直，注意保持脚趾伸直，保持5秒。交替换腿5次，然后采取自然站立姿势。
3、采取站立姿势，左臂向前伸直与地面平行，右腿尽量向上踢起，右臂向前伸直。保持3秒后，换脚重复5次，然后采取自然站立姿势。
