方便面减肥
传播方式：用方便面或其他快餐减肥代替一日三餐。流行于香港、台湾。
关键词：HCA
我们要明确的是：这里所说的方便面不是普通的方便面，而是零脂肪含量的减肥方便面。它的卖点和所有减肥代餐一样，就是热量低，并且添加了一种叫做HCA的天然提取物，这种提取物可以抑制葡萄糖酸合成脂肪，并继续以碳水化合物的形式存在于体内。身体。
效果：一旦停止，反弹是不可逆转的。
副作用：未合成的碳水化合物如果不能燃烧并排出体外，仍会形成脂肪并储存在体内；与所有其他减肥代餐一样，它们可能不合您的口味。通过日常生活中减少热量摄入和增加运动量，一个月减重2公斤是可以轻松实现的。你不一定非要吃方便面。
辣椒饮食
传播方式：涂抹使全身皮肤发热的“热胶”，食用大量新鲜红辣椒及各种含有“辣椒素”的食物。
关键词：“辣椒素”学名“唐心子”
我们要明确的是：运动、食物摄入和体温调节是人体产生热量的三个基本方式。摄入食用后会产生热反应的食物可以提高体温，帮助更快地燃烧卡路里。辣椒中含有的“辣椒素”进入人体后，会刺激交感神经系统，促进肾上腺皮质腺分泌肾上腺素等激素，加速能量代谢，促进体内脂肪的消耗。只要有辣椒就可以吃美味的菜肴吗？等等，很多辣椒含量很高的菜肴热量都很高，比如宫保鸡丁、麻辣香锅。即使你因体内的化学反应而大量出汗，它们也无法被抵消。
难道吃辣椒减肥的唯一方法就是嚼红辣椒吗？事实上，事实并非如此。中医发现，温性食物有助于减肥。姜丝、大葱、韭菜、辣椒、辣椒等温性食物中含有辣椒素，吃后可以刺激身体出汗，提高体内脂肪的代谢。有助于卡路里消耗。
功效：采用清淡少油的烹饪方法来保持体重。
副作用：服用过多的辣椒会对消化器官造成过度刺激。
蛋白质饮食
传播方式：以蛋白质维持生命，视碳水化合物为洪水猛兽。
关键词：蛋白质
有道理：蛋白质减肥法认为，体重超重的根本原因是我们摄入了过多的碳水化合物。这对于平日里吃得多的人来说似乎很有说服力。权力，因为他们总是比别人多吃一块面包或多一碗米饭。强调蛋白质是肌肉的重要组成部分。
效果：短期内有成就感，但反弹率极高。
尽管蛋白质是增强肌肉的重要营养素，但大多数人每天摄入的蛋白质过多。
副作用：破坏营养平衡；可能产生高胆固醇；摄入过多的蛋白质会导致钙从骨骼中流失，增加骨质疏松的机会；增加肾脏负担，因为肾脏负责产生尿素和处理蛋白质代谢副产品：增加心脏病和癌症的发病率，因为对心脏有益、降低癌症发病率的食物大多存在于碳水化合物中；整天感到疲倦和困倦；纤维摄入危机，因为纤维也大多存在于丰富的食物中。含有碳水化合物的食物；维生素缺乏症。
高脂减肥法：
涂抹形式：享用冰箱里的火腿，前提和蛋白质减肥一样，就是少吃或不吃碳水化合物。
关键词：脂肪
这是有道理的：在缺乏碳水化合物的情况下，身体会考虑集中精力消耗脂肪，因为正常情况下，身体消耗碳水化合物的能量比消耗脂肪更多。
效果：体重先下降，后反弹。事实上，食物中的脂肪与体内储存的脂肪形式非常接近。身体代谢脂肪比代谢蛋白质或碳水化合物容易得多。无论如何，代谢100克脂肪只需要3卡路里。
副作用：食物中缺乏碳水化合物会导致形成一种叫做酮的物质
当你以这种方式减肥时，你可能会暂时因为体重增加而感到安慰，但实际上你减掉的不是多余的脂肪，而是水，因为你的肾脏总是忙着冲走酮。这就是为什么采用这种方法减肥的人经常会感到口渴。同时，它也存在上面蛋白质减肥方法中提到的许多缺点。
睡觉可以减肥
传播途径：尽可能多睡觉以减少热量摄入。
关键词：睡眠
这是有道理的：如果想在睡觉时达到减肥效果，实验者应该具备像棕熊一样冬眠的能力。其理论依据是，当我们睡觉时，身体仍在消耗能量。如果我们长时间睡觉而不摄入能量，就可以达到减肥的目的。
效果：体重突然下降，效果不超过24小时，而且实际上睡眠时消耗的能量很少。
副作用：有些人饥饿时可以入睡，但有些人则不能。如果你必须吃饭才能入睡，这个方法显然不适合你。
胃缩小手术
表现：通过手术缩小胃体积。
关键词：手术
简单来说：这类手术包括胃限制术和胃绕道手术，只留下胃的一小部分区域，密封其余部分，或者将食道直接连接到胃或肠。您可能有一位食量大的朋友，最近做了这项手术，体重明显减轻。
效果：这是一种极端的方法，通常只用于治疗因肥胖而有生命危险的患者。
我们的饥饿感和“饱腹感”源自大脑，而不是胃。食欲是由下丘脑控制的。大多数人需要改变饮食习惯而不是进行胃缩小手术。
副作用：可能诱发疝气或胆结石；导致贫血或营养缺乏；手术过程很复杂，甚至可能需要终身医学监测。
电击减肥法：
通过联合研究，意大利和美国医学界发现电击可以达到减肥效果。两年的人体实验表明，少量的电流可以刺激人体胃壁的神经，减缓胃肠蠕动，延长饱腹感，因此对降低食欲很有帮助。
效果：报告指出，实验期间每个人的体重平均减轻了25%。
副作用：各种关于触电的恐怖想象和后遗症。与其等着触电，不如多锻炼身体，少坐游乐设施、电梯。静止站立15分钟也可消耗25卡路里热量。
胖的
作用：脂肪是一种不溶于水的物质，在人体中发挥一定的作用。它可以为我们提供即时能量或储存起来以备不时之需。负责造血的骨髓、大脑、神经系统和女性生殖系统都需要一定量的脂肪。只有50%的脂肪具有任何意义，其余的则直接储存在皮下。
家族成员：脂肪广泛存在于植物和动物中，油是液态纯脂肪。
代谢
新陈代谢是身体利用食物、氧气和其他物质进行降解和转化时发生的化学和物理反应的总和。在新陈代谢过程中，消化系统将食物分解成小分子，这些小分子到达肝脏并被身体使用或储存。碳水化合物变成简单的葡萄糖，迅速转化为能量或充当糖原“银行”；脂肪被降解为脂肪酸，可以直接进入脂肪细胞；蛋白质被降解为氨基酸，构建修复细胞壁或参与许多其他任务。不同营养素的代谢需要不同的热量，但总共只占人体总热量的10%。
