登山是一项有益身心健康的运动。它不仅可以锻炼身体，还可以陶冶情操。然而，登山是一项消耗大量氧气的运动，如果操作不当，可能会发生意外。因此，参加登山锻炼时，必须牢记以下八点：
1.注意因人而异
爬山虽然是一项很好的健身活动，但并不适合所有人。登山前最好检查一下自己的健康状况。如果患有心脏病，最好不要攀爬。因为爬山消耗大量的体能，增加心脏的负荷，很容易诱发心绞痛、心肌梗塞。另外，患有癫痫、眩晕、高血压、肺气肿的患者不宜爬山。患有关节疾病或膝盖、脚踝容易受伤的人不宜爬山。
2、上山前注意太阳出来
冬天，早上很晚，所以在黑暗中出去锻炼可能很危险。冬天的早晨是一天中气温最低的时候。室内外温差很大。突然受到冷空气刺激，容易引起血管痉挛，诱发心绞痛或心肌梗塞。此时血液粘度最高，血糖最低，所以早餐后最好去爬山。
3、注意多喝水
爬山前，即使不渴也要喝一杯水。它不仅可以稀释血液，还可以减少运动时缺水的情况。爬山时还应注意随时补充水分。最好使用含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳，尽快恢复体力。少量多次服用，每次喝三大口，经常喝，不要等到口渴了才喝。
4、注意循序渐进
登山前应该做一些简单的热身活动。攀爬的高度和时间要根据自己的体力和平时的活动情况来确定。如果感到疲倦，或出现心慌、胸闷、出汗等情况，应立即停止运动，就地休息。不要强迫自己继续。
5、注意用脉冲控制强度
攀岩时，您的脉搏应始终处于有氧健身目标心率范围内，即170减去您的年龄。一旦速度变快一点，你应该停下来，让你的脉搏减慢，然后再再次攀登。您可以短暂站立1或2分钟。再爬。也可以休息10到20分钟。注意不要立即坐下。你应该站一会儿，然后坐下来休息。注意不要躺下休息，多穿衣服，防止感冒。
6、注意防止跌倒
老年人的腿脚不太灵活。爬山时最好使用手杖，并注意身体前倾。还要避开有雪的地方，以防止扭伤脚或滑倒。
7.小心不要迷路。
登山时应选择人多的路线，避开悬崖和荆棘小路，不要进入人迹罕至的森林。上山不要太早，下山也不要太晚。如果可以的话，最好带上手机等通讯工具，以便发生意外时方便与外界联系。
8.避免扭伤局部按摩
登山时发生急性扭伤时，避免局部按摩或热敷。最好冷敷20至30分钟，可以消肿止痛。
