生活中，很多人都喜欢夜晚，李白也爱上了夜晚，因此写下了《静夜思》这首不朽诗篇。毛泽东喜爱夜晚，因此经常在夜间运筹帷幄、指导指挥。然而，也有人不喜欢夜晚，甚至担心夜晚或害怕夜晚。我的一位患者冯教授，八十多岁了，就是这样的情况。
八年来，他每天都提心吊胆，害怕夜晚的到来。他害怕黑夜，不是因为害怕半夜有鬼敲门，也不是因为担心天一亮就中风，而是因为多年来，无论是春天，夏天，秋天，冬天，不管是阴天还是雨天，他就是睡不着，睡不好，睡不长，每个夜晚，每个夜晚。总有两三个小时的混乱睡眠，噩梦接连不断，似乎根本就没有睡着。剩下的时间要么在翻来覆去，要么在思考中度过。由于得不到很好的休息，我总是感到头晕、疲惫、食欲不振，情绪长期不稳定。我的身体越来越差，现在已经出现了老年抑郁症的症状。虽然一直吃安眠药，但总是事倍功半。他女儿问我：“这是什么病？”我说这是老年人睡眠老化的必然结果。
人随着年龄的增长，睡眠也会跟着变老
睡眠是任何个人生命中不可缺少的“营养”元素。因此，莎士比亚称睡眠为“生命宴会”上的“补品”，而巴甫洛夫则称睡眠为神经系统的“镇静剂”。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。根据生理要求，人每天必须有充足的睡眠。只有睡眠充足、睡眠充足，身体才能健康。但在日常生活中，很多人都存在睡眠困难的问题，尤其是很多老年人，经常抱怨晚上睡眠浅、睡眠短。睡眠不是享受，而是精神折磨。为什么这么痛苦？这是因为人会衰老，大脑会衰老，随之而来的睡眠也会衰老。这样一来，睡眠质量就大大降低，最关键的是深度睡眠的时间大大减少。研究调查显示，大多数70-80岁的老年人每晚只占总睡眠时间的5%-7%，而30岁左右的年轻人则占20%-25%。老年人大部分时间都处于浅睡眠状态，这是睡眠衰老的体现。我们不应该过度紧张或担心，否则就会失眠。
老年人睡眠老化的症状各不相同。1.可以从单相睡眠转变为多相睡眠。也就是说，除了晚上睡觉外，白天往往还要睡2-3次。有些人喜欢早上睡觉。2、从上床睡觉到起床的时间较长，有效睡眠时间比年轻人短。3、睡眠潜伏期长，入睡困难，胡思乱想。4、睡眠不深，快波睡眠减少，睡眠时常头晕。如果这种情况长期持续，就会引起心烦意乱、焦虑、无精打采，甚至加速衰老或发展成痴呆、抑郁症。
如何延缓睡眠衰老
虽然睡眠老化大多发生在老年人身上，但并不是每个老年人都会发生。即使发生了，过程也是不同的。老年人睡眠老化的原因是综合性的。但在生活中，常常出现在性格内向、孤独、不喜欢活动、不愿意思考的人身上。其次，有的人交感神经兴奋性普遍增强，容易激动，情绪容易波动。三是夜尿增多、打鼾的老年人。因此，要延缓和减少睡眠衰老，日常生活中必须做到以下几点：
1、坚持参加力所能及的活动，勤于用脑、善于用脑，做有利于促进思维活动的事情，如读书、看报、写作、绘画、跳舞、唱歌、等，可以帮助睡眠。总之，要想睡得好，白天就必须用脑。
2、睡前做好准备，避免容易刺激交感神经兴奋的事情，比如与他人争吵、观看激烈的电视和激烈的足球比赛、阅读粉色和挑衅性的小说等。在这样平静、情绪稳定的情况下，你可以很快入睡并且更少醒来。
3、远离影响睡眠的不良条件。由于老年人夜尿频繁、频繁醒来，影响睡眠质量，所以睡前一定要少喝水，不宜喝浓茶、咖啡和啤酒，也不宜服用过多的补品或暴饮暴食。洗个热水澡，泡脚，让全身暖和起来。它往往是安眠的催化液，不妨尝试一下。只要轻松进入温床，保证你能悠然入睡。至于依靠药物来帮助睡眠，那并不是一个理想的长期解决方案。
