有氧运动并不是一个新概念，但很少有人能正确地做到这一点。运动减肥时，可持续性比运动强度更重要。有氧运动必须持续45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的，因为前半小时消耗热量，半小时后开始燃烧脂肪。
可以选择在家锻炼，做一些简单的原地跑步、仰卧起坐、跳绳等，当然，为了保证效果，最好还是去健身房。两周后，突出的肚子就会自然消失。
最好的减脂有氧运动：
动感单车：这种运动简单易学。只要随着音乐的节奏用脚踩踏板就可以了。45分钟大约可以消耗400-500卡路里热量，相当于长跑一个半小时。
在跑步机上快走：快走需要收紧腹部和背部，才能有效塑造身体。每小时大约消耗500-600大卡。
热瑜伽：热瑜伽将室内温度设置为40度。通过伸展运动，肌肉变得更加柔软，线条变得更加对称。热量消耗也比普通瑜伽要大。出汗可以加速皮肤排出废物的速度。每次仅需1小时。可消耗约400大卡。
球运动：可以锻炼全身的肌肉，其中以腰腹部的瘦身效果最为显着。
云中漫步：类似于社区里使用的简单设备，有脚踏板和手持杆，但实际上比这要困难得多。
