如果你想成为丰胸美女，每天只需要花10分钟护理你的乳房，你就会如愿以偿。这套丰胸练习很简单。其重点是锻炼胸部肌肉，改善乳房支撑力，从而促进血液循环，增强胸部皮肤的弹性。只有运动才能真正让你的乳房坚挺、健康、美丽，给你完美迷人的上半身曲线！你不妨尝试一下。
第一节扩胸运动
挺直背部肌肉，抬头挺胸，双手并拢置于胸前。此时，肘部完全打开，肩膀不要摆动，要冷静；始终保持胸部处于发力状态，同时双手手掌发力，缓慢地仿佛互相推挤。向左和向右移动。当手到达中心位置时，吸气，左右交替动作10至20次。同时，动作的重点是胸部而不是手臂。全身挺直，仅两前臂相触作左右伸直动作，缓慢吸气、呼气。
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第二部分重点锻炼胸部
挺直背部，抬起头，挺胸。您也可以用双手将书籍和其他物体放在胸前。请记住，打开肘部是关键。这时，你应该轮流吸气，然后呼气，同时双臂向前伸直，仿佛用双手手掌用力按压。用力按压胸部，慢慢地做10次左右。
第三季度聚焦并提升运动
双手平举于肩两侧，掌心朝下；双臂交叉向胸前，手掌并拢；双臂伸直，举过头顶，靠近耳朵；然后慢慢将它们放回胸部。慢慢地这样做大约10次。
第四节挺胸运动
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双手肘部向内弯曲，小臂重叠于胸前，形成嘴形。在上臂的带动下，慢慢地将其向上举至额头前方，然后将其放回原来的准备位置。互相上下做10至20次。
另外，一些日常锻炼也能达到丰胸的效果。
游泳：游泳除了对肺部有益、保持健美体态外，对胸部塑形也最有帮助。尤其是蝶泳和自由泳，这两种泳姿最容易强化胸部肌肉，让胸部更加丰满。
运动营养食谱
俯卧撑：俯卧在床上，身体保持直立，双手支撑身体时收腹挺胸，使双臂与床成90度角；躺下时弯曲手臂；你的身体不能接触床。像这样做俯卧撑，一开始做十来回左右，然后逐渐增加次数，可以锻炼胸部肌肉，使胸部丰满。
哑铃法：仰卧在床上，双手将哑铃举于胸部上方。此时双臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上抬起。同时吸气并收缩胸肌，伸展双臂并举起哑铃，直至双臂完全伸展。短暂停顿后，轻轻呼气，将哑铃放回原来位置。连续这样做几次。请注意，执行此操作时，胸部应始终抬起。
仰卧在床上，双手握住哑铃，掌心相对向上伸直，然后深呼吸，屏住呼吸，双臂慢慢向两侧向下伸展至120度左右，充分伸展胸肌，最后收缩胸部肌肉回到准备姿势。连续这样做几次。请注意，执行此操作时，胸部应始终抬起。
