对于有运动习惯的人来说，一天不运动就会感觉不舒服。在户外运动中，跑步是最简单也是人们最喜欢的健身方式之一。但是在不同的天气条件下跑步要注意什么呢？
一般来说，跑步锻炼的最佳时间是下午3点到5点，这段时间空气质量最好。不过，考虑到上班族这段时间不能运动，早晚也可以运动，但需要注意以下两点：
晚上跑步应该在晚饭后一小时进行。最好在睡前一小时结束，否则运动会使大脑皮层处于高度兴奋状态，从而可能难以入睡或影响睡眠质量。长时间跑步时，还应该补充水分。最好喝一些糖、盐水或运动饮料。运动时补充液体应以“未渴先饮”和“少量多次”为原则。每次加水量以100―150毫升为宜。
不同天气条件下跑步要注意什么？
天冷跑步时，出汗后一定要及时擦干身体。一旦身体停止出汗，就非常容易着凉，引起感冒。因此，运动后应及时更换湿衣服，并注意保暖。另外，在寒冷的天气跑步时，要注意手和耳朵的保暖，尤其是容易冻伤的老人和儿童。因此，这些人在寒冷的天气跑步时需要戴上手套和耳套，也可以先戴在头上。给帽子加热，当身体因跑步而变热时将其摘下。
跑步时还要注意呼吸的调整。最好保持稳定的节奏，比如每三步吸气，每三步呼气。天冷时要特别注意，不要张口吸气，以免冷空气刺激喉咙和气管。用鼻子吸气。冷空气经过鼻腔后会变得温暖湿润，可以防止冷空气刺激肺部。
大雾天或大风天最好不要外出。雾天和大风天的空气质量比较差，空气中灰尘较多。尤其是冬天，冷空气还会刺激心肺，引起不适。
雪后跑步时，步子要小，频率要快。大雪过后，户外跑步应选择平坦的道路。跑步时步子要小而快，防止踩不平的地方扭伤踝关节。注意保暖和安全问题。
