负重带:有效保护腰椎
何时使用:仅在进行大重量训练时使用。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的练习,例如深蹲、卧推和弯腰划船。
有证据表明,腰带还有助于发展核心力量,而不是阻碍它。一项研究发现,举重运动员在硬拉过程中佩戴腰带时,腹部肌肉活动增加了10%,而另一项研究则记录了深蹲过程中竖脊肌活动增加了23%。
MP3播放器:让你多做两次肩部练习
锻炼时听你喜欢的音乐可以让你变得更强壮。韦德研究所最近的一项研究将在国家体能协会年会上公布,该研究发现,在每组肩部训练中,健美运动员都会听他们最喜欢的音乐。他们平均每组至少多做一次,在某些情况下,他们甚至多做两次。
何时使用:一进入更衣室,就让激动人心的音乐充满你的大脑。在为训练做准备的日常活动中,您的身体会释放肾上腺皮质激素和睾酮,而聆听令人兴奋的音乐可以加速这种释放。
确保你在每组训练中都听音乐,特别是如果你旁边有一个能言善辩的训练伙伴。如果您独自训练,请将耳机戴在耳朵上,以避免闲逛的健身爱好者与您聊天并降低您的训练强度。
护膝:保护关节,帮助完成深蹲
为什么罗马尼亚每个人都戴着护膝?这是因为这些弹性绷带在深蹲时为您的膝关节提供支撑。此外,护膝的弹性也能让你深蹲更大的重量。
何时使用:与负重带一样,护膝是在您进行大重量训练时准备的。因为当你深蹲到最低点时它们会提供弹性能量。
护膝实际上可以减少臀肌、股二头肌和外侧股四头肌的参与,这些肌肉通常在运动的底部被调动。
护膝可以让您进行比平常更重的深蹲训练。它们可以帮助您在深蹲的前半程中增加腿部肌肉的活动,例如股内侧肌和股直肌。
只是要注意不要将膝盖包裹得太紧:过度的压力会导致膝关节损伤。您应该寻找又厚又长的护膝。
加重握带:增加肌肉活力
由于腕带可以帮助您增强握力并完成更多次数,因此加重握带可以将您的双手从机器上解放出来。它可以让您更加专注于正在训练的肌肉。
何时使用:当每个动作至少进行3至4组时,建议使用1至2组握力带,或在其他背部训练中使用它们。然而,您不应该只将它们用于您自己的背部训练。背部训练。
有证据表明,在背阔肌下拉和坐力划船训练中使用握力带,与普通握力相比,背阔肌的活力可分别提高50%和90%。然而,前臂的肌肉活动减少了70%以上。
自由握带
它还可以用来训练三头肌、二头肌和肩膀。负重动力腰带:增加背部训练次数。美国体能协会2008年年会上宣布,在背部训练中,使用动力带的健美运动员平均每组可以多做1到2次重复。
何时使用:仅在最后几组举重练习中使用弹力带,此时您的握力开始疲劳并成为限制因素。
有证据表明,您应该考虑为每个举重组使用弹力带。如果你担心这会影响你的握力,你绝对可以单独训练你的握力。