虽然已是立秋，但我们还是习惯称其为“夏”。夏天明媚的阳光和酷热的天气在一定程度上令人怀念。学生放暑假，公司员工年假，人们在炎热的夏日里梦想着自己解放的乌托邦——穿很少的衣服，背着很轻的行李，去遥远的海滩，住豪华的套房……然后有一个美丽的女人。彼此陪伴，沐浴着清爽的海风和阳光，陶醉在旅行的梦想中。
梦中唯一的遗憾就是没有穿比基尼去海边炫耀。与外国人沐浴阳光的勇气相比，我们确实太保守了，但我们能做什么呢？我们的肌肉不仅缺乏清晰的线条，而且不够均匀、光滑。怎样才能有信心在海滩上秀出自己的身材呢？
本期减肥我们将邀请青鸟健身的专业普拉提教练，教你几招打造沙滩身材。
用你的身体呼吸
普拉提的起源
普拉提的创始人约瑟夫·H·普拉提自幼体弱多病，患有佝偻病、哮喘和风湿病。为了克服这些疾病，他曾经进行健美训练、体操等各种运动。经过多年的研究和探索，普拉提与医务人员共同开发出身心运动疗法。这套动作也以约瑟夫·普拉提的名字命名，从而成为当今普拉提的前身。
1923年，约瑟夫·H·普拉提将普拉提带到了美国。从此受到众多著名舞蹈教练的青睐。它可以帮助舞者在训练中逐渐消除各种身体伤害。同时，利用一些器械或辅助工具，为身体借力，对身体局部部位起到针对性的治疗作用。工具给予身体的压力或重量积极促进身体的恢复过程，可以使普拉提发挥得更好。
如今，普拉提运动受到全世界人民的喜爱。在普拉提的基本原理基础上，教练们在动作和编排中加入自己的元素，让这项运动变得更加成熟和成熟。
减脂原理
首先训练会给你一个强大的中锋。这个中心力量是为了使身体保持平衡并创造一个强大的“核心”。这个核心的关键是腹部深处的肌肉和脊柱两侧的肌肉，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌，这样这个强大的中枢带动躯干和骨盆，肩膀成为一个稳定的整体。形成这个“核心”对于减掉腰腹部的脂肪非常有帮助。
然后就是让肌肉变得更长、更光滑的训练。因为大家担心长期的力量训练和不恰当的用力很容易让线条变得臃肿、肌肉粗壮。普拉提运动可以充分拉长肌肉，使其更有弹性，增强关节的灵活性。和韧带强度。
最后一点是，普拉提的系统动作通常会考虑到各个方面。它会均衡地照顾到应该锻炼的部位，让那些平时缺乏锻炼的肌肉群与其他部位一起得到发展。此穴以东方运动的“和谐”、“平衡”方法为基础，让所有的肌肉、关节、组织都参与到运动中，避免局部运动过度或局部运动不足，从而有效消除腰酸腿痛。这样练习后你就不会感到困倦。
适合人群
普拉提适合所有有运动能力的人。它不仅受到运动员和演员的青睐，也受到白领女士的青睐。对于长期保持同一姿势的人特别有益，比如长时间伏案工作的人、司机等，可以通过训练消除颈部和腰部的劳损。
由于普拉提对于身体恢复有一定的作用，而且训练也特别有针对性，请青鸟健身教练给您以下指导：
1、应到专业的健身俱乐部选择适合自己的教练，充分了解教练的教学特点，从教练资质、教学方式、教学时间等方面选择课程。
2.与教练沟通好，让教练了解您的身体状况和既往病史，给您进行全面的体能测试，并使用体能测量仪了解您的身体脂肪、肌肉密度、液体含量等数据。运动强度是在质量的耐受范围内确定的。
3、普拉提初期练习时，穿插进行肌肉力量训练和肌肉耐力训练，然后在超过克服自身重力的阶段后，才介入器械，一方面起到保护作用，另一方面手使锻炼效果更加显着。
4.普拉提结合了东方运动的舒缓与西方运动的刚毅。它的动作缓慢而清晰。每个姿势必须到位并与呼吸协调。练习时，室温最好保持在25到27，赤脚，穿棉质、弹力好的紧身体操服）。
运动前，先让身体热身。伸展肌肉并激活运动细胞，以防止肌肉在运动过程中拉伤。
保持坐姿，背部尽量挺直，双手轻抱脚踝，一拳打在大腿与胸部之间，一拳打在小腿与大腿后部之间。保持身体稳定，吸气时向后翻滚，呼气时身体重心回归。
水平支撑
跪下，用手和膝盖支撑身体。
吸气时，右腿向后伸展，尽量与地面平行，控制身体核心的稳定性，同时左臂向前伸展，保持腿和手臂与地面平行。呼气时，慢慢放下手臂和腿。手脚交替。
做这个动作时，一定要保持手臂、背部、腿部在同一直线上，收紧腹部肌肉，控制背部力量，保持身体平衡稳定。
训练目的：腹肌、臀大肌
跪侧踢
呼气时，向上抬起伸展的大腿，并将手臂伸过头顶。动作过程中始终收紧腹部肌肉，保证身体伸展并在同一直线上，注意臀部不要抬得太高。
单膝跪下，用双臂支撑身体，与地面呈90度角。向上伸展另一只手臂，张开手掌，伸展另一只大腿。
吸气时，充分伸展四肢，将前脚放在地面上，确保身体处于同一水平线上。
海狮翻滚
坐姿，双臂穿过小腿下侧，手掌握住脚底，保持躯干平衡，双脚离开垫子，低下头；吸气时，身体向后滚动，呼气时，躯干向前滚动，回到原来的位置。脚底应始终离开地面。
训练目的：平衡肌群、腹肌
单腿踢腿
双手和膝盖支撑地面，挺胸，挺直背部，抬头向上。吸气时，将右腿踢至身体后方，并保持伸展。呼气时，腿慢慢落下。双腿交替。
训练目的：越过腘绳肌、背部伸肌、腹肌
T型挑战
仰卧，双腿抬起与地面成60度角，双臂向上伸展，腹部收紧，上半身向上卷起，双臂向上伸展，靠近耳朵，身体挺直成“V”字形”，保持双腿不动，上半身向前倾，保持双腿并拢，回到起始位置。
训练目的：腹肌
背部伸肌
完成一组动作后，应该放松紧张的身体，防止肌肉中产生的乳酸让你昏昏欲睡。身体在运动时充分呼吸，然后恢复正常状态并慢慢平静下来。
如图所示，右腿在膝盖处弯曲，左腿向后伸展，上半身伸直向右转，双手张开支撑在身体两侧，放松拉伸全身肌肉。你的前大腿。双腿交替。
或者保持上述姿势，身体面向前，稍微向左倾斜，右手向头部延伸，左手搭在左小腿上，放松腰部和肩部的肌肉。
