腹部练习
平躺在垫子上，双臂伸过头顶，用双臂夹住耳朵，弯曲膝盖，双脚放在地上，吸气。
用嘴呼气，慢慢有控制地坐起，收紧腹部，保持双脚离开地面。
保持背部挺直，肩膀下沉，然后吸气。
髋部运动
呼气，放松肩膀，伸直小腿，脚尖顶地，抬起大腿至与髋关节相同的高度，向前踢一次，振动。
吸气，大腿向后伸展，臀部收紧，膝盖伸直。
背部锻炼
俯卧，上半身和下肢同时抬起，双腿和手臂交替踢水，就像游泳一样。
将指尖向前指向与脚趾相同的方向，将臀部向上推，保持身体挺直。
吸气，抬起一条腿，防止屁股掉下来。呼气，慢慢回到准备姿势。
腰部锻炼
准备过程中，弯曲你的大腿，将脚放在小腿前面，并将手臂放在膝盖上。
双臂伸直支撑，身体保持一条直线，双臂伸展成45度角，呼气。
