现代举重的核心思想是在不显着提高核心力量的情况下，尽可能增加举起的重量，因此动作与传统方法有所不同。
举重深蹲不需要蹲到底，只需大腿低于水平面即可。一般采用宽站距，一方面是为了减少工作距离，另一方面对大腿和臀部都有好处。它还允许使用深蹲背心来稳定上半身和腰部。这些在古典举重中是不允许的，所以现代举重深蹲的难度已经大大降低。
古典举重中没有卧推动作，但现代举重中的卧推和健美中的卧推是有区别的。健美的卧推一般是将杠铃降低到上胸部，而举重的卧推则是将杠铃降低到下胸部最厚的部分，同时尽可能弓起背部，原因与深蹲相同。另外，各大组织的卧推规则也不同。大多数组织都有非常宽松的规则，比如允许杠铃降低到与肘关节成直角时向上推，允许助手在此时提供支持性帮助，并且不进行药物测试。每个组织都允许使用卧推背心。
现代举重也不同于传统举重，因为它允许使用宽站距和硬拉背心。许多组织允许使用动力带，有些组织允许将杠铃从一定高度的平台举起。
2.我是否需要增加大量体重和肌肉才能获得更多力量？我现在的体重为300磅，举重训练是否会阻止我像许多卧推专业人士那样降低体重并让体重超过400磅？
体重和肌肉大小不是力量的关键因素，肌肉质量和肌肉神经调节才是。你不必刻意增加体重或肌肉；一般来说，你可以让它们通过训练自然改变。举重训练的目标应该是用尽可能少的体重和肌肉量举起尽可能多的重量。
举重训练不会让你体重增加很多。许多卧推大师体重增加不是力量训练的结果，而是一个原因。由于提高卧推成绩的潜力相对有限，因此增加重量就成为了非常重要的手段。
当然，举重训练也不会燃烧你的脂肪。如果你想减肥，你还需要进行大量的有氧训练。脂肪过多对举重不利，但脂肪过少也不好，很容易造成肌肉撕裂。
