我今年69岁了。从2001年春天开始，我的双眼视力逐年下降。不过，这两年我通过翻白眼等练习，现在不用老花镜也能看书写字了。我什至可以清楚地看到笔记本上的《新华字典》字样，在灯下也能穿线。
有两种自制的眼保健操，可以坐着、站着或躺着进行。您可以在睡觉前、起床前、午休时间或空闲时间进行这些练习。下面，我就给大家介绍一下。
翻白眼
方法
1、保持头部正直，双目微闭，处于安静状态，无杂念。开始转动眼睛，先顺时针方向转动，停在时针12点处，眼睛向上。
2.沿轨道边缘右转，向下转，左转，向上转钟）。
3、旋转一圈为1次，速度为每圈2秒，连续旋转36次。然后，以同样的方法和速度，再逆时针转动36圈。
防范措施
不要在眼睛中间画小眼圈。
头部不能随眼睛一起移动或晃动。
摆动眼睛
梭动眼球就是使眼球在眼内水平、左右、垂直上下移动，像梭子一样。
方法
1、先从左到右，再从右到左，前后移动。一左一右各数一次，每次约1秒，共36次。
2、然后上下移动，每次数1次，每次约1秒，上下36次。
防范措施
不要让眼睛在中间无力地移动。
不要让头部与眼球朝同一方向移动。
运动时，眼睛尽量靠近眼眶边缘。
眼保健操后的作业
1、完成眼睛的滚动、穿梭后，慢慢转身、转头。首先将头尽量向后倾斜，然后向右向下转动，然后将左肩向后转动完成一圈。连续转10圈后，再从后到左、下到右，倾斜回到12点钟方向，连续转10圈，每圈约30秒。当然，匝数也可以增加到20匝。
2、转头后，需要闭上眼睛放松5至10分钟，安静休息。之后，再次缓缓睁开眼睛。这时候你会感觉头脑清醒，眼睛也明亮很多。
3、除了转眼、头部练习外，还应注意日常自我保健：心态平和，早睡早起，不要过度用眼；忌辛辣食物，不抽烟，少喝酒。
爱心提醒
我现在的视力这么好，是坚持做眼保健操和日常保健的结果。如果出现眼睛不适或眼部疾病，应到正规医院及时检查和治疗。不要盲目模仿眼保健操，以免耽误病情。
