早餐7:00
这个时候你可能还在床上“睡觉”，但实际上你的体温已经开始升高，脉搏开始加速，你的交感神经逐渐活跃，你的消化功能已经开始运转，你的肠胃也开始运转。道处于觉醒状态，可以最有效地发挥作用。早餐是消化和吸收食物中营养成分的最佳时间。
全套早餐：
1个橙子1杯咖啡2片全麦面包1个西红柿炒鸡蛋。
加餐10:30
要知道，早上7点到10点这段时间，你身体的新陈代谢比其他时间快40%。因此，此时需要吃一些低脂碳水化合物来补充能量，帮助自己集中注意力，保持积极的工作状态。
满分加餐：
1根香蕉。
午餐12:30
同事们也开始逐渐起床。这也是身体能量需求最大的时候，也是吃午餐的最佳时间。这时你胃肠道的消化活动远不如早餐时活跃，所以吃饭时需要细嚼慢咽，千万不要一边盯着电脑一边吃午饭。不仅容易发胖，而且营养无法吸收。
午餐满分：
富含纤维的蔬菜、红肉、肉类为主食。
下午茶15:30
这也是你需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大减少。不仅你的思维速度变慢了，烦躁、焦虑等不良情绪也开始出现。如果不及时补充能量，你就很难顺利、愉快地工作。事情还在继续。
下午茶满分：
富含纤维的杏仁或葡萄干。
晚餐18:30
晚餐必须在睡前4小时吃。这是食物在胃肠道完全消化吸收所需的时间。否则，吃未消化的食物睡觉不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会受到很大影响。
晚餐满分：
主食以富含蛋白质的海鲜或豆类为主食。
