食物不仅能充饥，还能保持健康。不同的食物有不同的健康益处。中医强调均衡饮食。您不妨多吃以下10种食物，以保持健康并防止生病。
浆果类水果
根据美国农业部的研究，蓝莓是抗氧化剂含量最高的水果，其次是蔓越莓，其次是黑莓和草莓。浆果的颜色来自花青素色素，它是中和自由基的抗氧化剂。这种自由基会导致癌症、心脏病等慢性疾病。浆果，尤其是蔓越莓，还可以预防尿路感染。
奶制品
乳制品不仅是提供钙的良好食品，而且还含有大量的蛋白质、维生素和矿物质。这些要素都是对抗骨质疏松症的关键要素。美国营养指南建议每个人每天食用3份低脂乳制品。它还建议每天进行负重运动以增强骨骼。
脂类鱼
鱼含有大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括鲑鱼和金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，有助于减少血液中的脂肪含量，同时还可以防止与心脏病相关的血液凝固。
蔬菜食品
在抗病食物中，蔬菜也是最好的。这些蔬菜包括菠菜、羽衣甘蓝、白菜和生菜。它们都含有大量的维生素、矿物质、-胡萝卜素、维生素C、叶酸、铁、镁、类胡萝卜素、植物化学物质和抗氧化剂。哈佛大学的一项研究发现，吃菠菜等富含镁的食物可以降低患2型糖尿病的可能性。
全麦食品
全谷物含有从精制谷物中提取的营养成分。这些成分含有叶酸、硒、维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制体重并降低患糖尿病的风险。纤维含量可以让您在两餐之间不会感到饥饿，同时还能改善消化。
每天至少吃三份全谷物：全麦；大麦；黑麦；小米；藜麦；糙米；野生稻和全麦面食、面包、面包和谷物。根据美国饮食协会的数据，建议每日纤维摄入量为21-38克。当然，具体摄入量取决于你的性别和年龄。
甘薯
如果你想改善你的饮食，那么你应该在你的饮食中添加红薯。这种甜食含有大量的抗氧化剂、植物化学物质，包括-胡萝卜素；维生素C和E；叶酸；钙；铜；铁；和钾。红薯中的纤维可以促进消化道健康，红薯中的抗氧化剂可以预防心脏病和癌症。
红薯的天然甜味使其即使不添加任何调味料也很美味。
番茄
红番茄富含风味和番茄红素，番茄红素是一种抗氧化剂，有助于预防某些癌症。西红柿还提供丰富的维生素A和C、钾和植物化学物质。每顿饭吃西红柿是有好处的。可以生吃、煮吃、切片吃等，可以当零食。将菠菜与奶酪和西红柿结合起来就是一道美味的菜肴。
豆子
这些食物营养丰富，含有大量植物化学物质；无脂肪、优质蛋白质；叶酸；纤维；铁；镁和少量的钙。豆类是蛋白质的重要来源，也是低热量素食的最佳选择。
定期吃豆类并规划饮食可以帮助降低患某些癌症的风险，降低血液胆固醇和甘油三酯水平，并稳定血糖。通常，您不会从豆类中获取大量卡路里，因此豆类可以在帮助您控制体重方面发挥重要作用。
坚果
我们都知道坚果含有大量的脂肪。但坚果是一种非常健康的食物。坚果也是获取大量蛋白质、纤维、硒、维生素E和维生素A的不错选择。
小份坚果可以增加能量并克服饥饿感，并可以帮助节食者正常饮食。当然，坚果含有大量热量，一不小心，你就会忍不住吃太多。
蛋
研究表明，饱和脂肪在提高血液中胆固醇方面的作用比胆固醇更大。
