肥胖的中年女性在决定减肥后，往往希望“一夜之间恢复年轻时的苗条身材”。然而，这种急功近利的做法只能导致事与愿违。研究表明，上述女性中，减肥最成功的37位是按部就班地实施减肥计划的。他们平均减重6.4公斤，达到预期减重目标的比例高达90%。
中年女性想要有效减肥，一定要防止自己陷入三大误区，否则会事倍功半。这三个误区分别是目标定得太高、到最后就结束、过度节食而不是控制饮食和体育锻炼。
另外，中年女性也不宜过分依赖节食来达到减肥的目的。相反，研究人员表示，定期进行体育锻炼对于中年女性减肥和保持身材最重要。原因很明显。节食很容易让人产生逆反心理，在一定时期会刺激食欲。体育锻炼可以让人心情愉悦，有助于减肥计划的顺利实施。
相反，那些目标太高、理想体重与实际体重差距过大的女性是减肥最不成功的群体，减掉最多体重的人只减掉了1.9公斤。研究人员表示，中年女性减肥时，一定要根据自己的实际情况而定，切不可盲目“好高骛远”。
与此同时，刚开始减肥时信心十足，但很快就抵挡不住美食诱惑而“投降”的中年女性，也发现自己的减肥目标很难实现。研究人员表示，中年女性减肥前一定要做好充分的心理准备。最好提前制定详细的激励计划，并让家人或朋友监督。
