在严寒的冬季，要达到健康目标，锻炼者应注意三个方面。
一是注意保暖，防止着凉。因为冬天出去锻炼时，往往为了方便运动而穿得比较少，在去锻炼地点的路上很容易感冒。因此，最好在活动开始时穿上外套并脱掉。
而且，当你刚运动完时，短时间内不会感到寒冷，因为你的血液循环很快，身体散热也很快。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐患。当你感到寒冷的时候，其实你的身体已经受到了很大程度的损伤。身体受冷容易引起肌肉痉挛、运动疲劳加剧、抵抗力下降等不适或疾病隐患。因此，运动后应及时穿上外衣，做好保暖工作。
二是做好充分准备。冬季，天气寒冷，血管收缩，血液循环不良，肌肉、韧带变得更加紧绷。如果此时用力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。
因此，准备活动一定要做好，不仅是剧烈活动前，散步、慢跑前也是如此。
第三，冬季气温很低时，在户外使用健身器材时最好避免直接接触皮肤。有常识的人都应该知道，当人体皮肤接触到零摄氏度以下冰冷的金属时，很可能会导致皮肤粘附在金属上，造成伤害。因此，使用金属器械时最好戴手套。从摩擦角度来看，做双杠、踏板等器械时最好戴上皮手套或胶底鞋，以免手脱手或滑倒。
