办公室职员在工作时经常长时间坐着，头向前倾。颈部的血管轻微弯曲或受压，导致流向大脑的血液受到限制，导致大脑的氧气和营养供应不足，容易引起头晕、疲劳、失眠、记忆力减退等症状。
长时间坐在办公桌前，胸腔不能充分扩张，心肺的正常功能不能充分发挥，从而增加患心脏病和肺病的机会，使动脉粥样硬化、高血压、冠心病等。更容易发生心脏病。久坐不利于下肢静脉血的回流。直肠附近的静脉丛经常出血，这就是痔疮的根源。
久坐还会使腹部肌肉松弛，腹腔供血减少，胃肠蠕动减慢，各种消化液分泌减少，从而引起食欲不振、腹胀、便秘等，为了保持健康为了更好地工作，办公室工作人员应因地制宜，加强健身锻炼。
1、梳理头发：用手指代替梳子，从额头的发际线向后梳到枕头上，然后以弧形梳理至耳朵和耳后。梳理头发10至20次，可以改善大脑的血液供应，健脑醒脑，降低血压。
2、弹脑：端正坐在椅子上，双手手掌按在两侧耳朵上，用食指、中指、无名指轻轻弹脑。您可以听到砰砰的声音。每天弹奏1020次，可缓解疲劳、防止头晕、增强听力、治疗耳鸣。
3、拉耳朵：先用左手绕头顶绕一圈，用手指捏住右耳尖，向上拉14次。然后右手绕头顶一圈，手指捏住左耳尖，向上拉14次。这样才能达到清火解志。具有提神醒脑、香甜睡眠的功效。
4、眼睛训练：做视力集中工作时，每半小时看窗外一分钟，然后紧眨眼睛几次休息一下，也可以做翻白眼练习。这将有助于放松眼部肌肉并促进眼睛的血液循环。
5、面部动作：工作休息时，最大限度地张开和闭上嘴，带动面部所有肌肉甚至头皮进行有节奏的运动。每节持续约一分钟，持续50次。面部运动可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的“衰老”，使头脑清醒。
6、转动颈部：先抬起头并尽量向后靠，然后将下巴放低至胸部，收紧和放松颈部和背部的肌肉，并向左右两侧倾斜10至15次，然后将下背部靠在椅背上，双手放在颈后片刻，可以起到提神醒脑的效果。
8、揉腹部：用右手以肚脐为中心，按顺时针方向揉腹部36周。对于预防便秘、消化不良等症状有很好的效果。
9、搓骨刀：这是提肛运动，就像憋大便一样。将肛门向上提起，然后放松，然后再次向上提起，提起并放松，如此重复。可以在站立、坐着或行走时进行。每次做提肌动作50次左右，持续510分钟。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
10、躯干运动：左右侧弯，扭肩背，用拳头轻击腰部各20次左右，可缓解腰部佝偻、腰肌劳损等症状。
