很多女性工作繁忙，根本抽不出时间去运动、减肥。结果减肥计划一拖再拖，瘦不下来。其实，只要掌握了方法，你就可以在日常散步中，甚至是去厕所的路上，“走”出S型曲线。
1.伸出双臂帮助你行走。用力甩动手臂，前后摆动手臂，可以让你走得更快。它还可以增加肩部肌肉和胸部的活动，燃烧更多的卡路里。
2.采取小而快的步骤。加快行走速度的最佳方法是小步行走。到了走100步的时候，休息1分钟，然后再走100步，尽量节省5秒。重复此操作12次。
3、拄着拐杖走路。《行走完全指南》的作者马克·芬顿表示，拄着拐杖行走时，上肢的肌肉会参与活动，从而平均多燃烧20%的卡路里。双臂向后，使双棍与地面成45角，向下用力推动身体向前。
4.确定目标。《健身行走》的作者ThraceEconoian表示，选择一个标志并加快步行速度，直到到达目标。然后减速但保持相同的距离。
5、用脚底擦地板。从脚跟到脚趾交替着地。前脚接触地面时，用力向后推，就像脚底粘了口香糖一样。这样，腓肠肌、肌腱和臀肌都参与其中。参与的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。
6、鞋子要合适。为了获得最大的攀爬能力，请选择鞋垫最少且前脚掌区域最灵活的鞋子。
7.保持背部挺直。腰部挺直，你的背部和臀部肌肉会更强壮，让你走得更快，燃烧更多的卡路里。站直，脊柱伸直，耳朵和肩膀不垂直。
8.避免陡坡。不要以为身体前倾有利于燃烧脂肪。不要在陡坡上减速，而应在坡度较缓的山上保持速度。
9.提高心率。佩戴心率监测器就像有一位教练监督你达到最佳减肥速度。当您速度太慢时，它会给您推动力；当您太累时，它会让您放松。
10、增加力量。俯卧撑和前弓步等简单动作可以调动更多肌肉，燃烧更多卡路里。步行时，每隔5分钟停下来，做一些像这样的简单动作，这将有助于你的新陈代谢在较长时间内保持在较高水平。
