误区之一：只要多运动，就能达到减肥的目的。虽然运动可以消耗人体内的热量，但单纯运动的减肥效果并不明显。研究表明，即使你每天打几个小时的网球，你也只需要多喝一两罐甜饮料就可以了。或者多吃几块西式糕点，你辛苦赚来的减肥成果就白费了。因此，要想达到持久的减肥效果，除了运动之外，还应该对饮食进行合理的调整。
误区二：空腹运动有害健康
人们总担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而出现头晕、乏力、心慌等低血糖反应，有害健康。但美国达拉斯健美运动中心的杜帕博士研究认为，饭前1-2小时进行适度运动，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等，可以帮助减肥。这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪，减肥效果比饭后运动更好。另外，由于运动量适当，消耗的热能较少，体内储存的能量充足，不会影响健康。
误区三：每天慢跑30分钟就能减肥
慢跑30分钟虽然可以达到有氧运动的目的，但减肥的效果却微乎其微。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能动员人体内的脂肪与糖原一起供给能量。通过运动，随着时间的推移，脂肪供能的比例可以达到总消耗的85%。可见，无论运动强度如何，少于40分钟左右，脂肪消耗并不明显。
误区四：减肥运动有全身运动和局部运动两种选择。
人们经常在广告中听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词语。那么，局部运动能减少局部脂肪吗？首先，局部运动消耗的总能量较少。容易疲劳，且不持久；其次，脂肪的能量供应受到神经和内分泌系统的调节和控制，但这种调节是全身性的。并不是说练哪个部位就能减掉多余的脂肪，而是说哪里有血液供应。凡是条件好、有利于脂肪消耗的地方，都可以减肥。比如，一个减肥的人运动一段时间后，腰围并没有小很多，只是脸颊变薄了。这就是原因。如果运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致体内脂肪的减少，而不是仅仅减少某一部位的脂肪，而其他部位不变。
误区五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好。
只有持续的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。这是因为肌肉在低强度运动时主要利用氧化脂肪酸来获取能量，因此脂肪消耗得很快。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例只有15%。因此，轻松、温和、长期低强度运动或心率在次/分钟之间的长期运动对减肥最为有利。
