坐姿伸展运动
尽可能高地举起手臂，双手合十，上臂尽可能靠近耳朵。感觉背部和肩膀向上伸展，收紧腹部，挺胸。每次保持10-15秒，重复2-3次。
站立侧屈
双脚分开略宽于肩宽站立，右脚脚尖外展，左脚微内扣，双臂侧举。将身体向右弯曲，用右手握住右脚踝。看着左手手指间的方向，注意上半身和双腿保持在同一平面，髋关节不要弯曲，停顿约5-10秒，慢慢回到姿势，两侧交替进行双方。
三头肌伸展
坐在办公椅上，双手放在身侧支撑椅子边缘，双脚并拢放在地上，用手臂支撑身体走出办公椅，弯曲手肘，放低身体，然后自然弯曲双腿，直到臀部接近地面。用你的三头肌向上推。建议运动强度：每组8-12次，2-3组。主要锻炼部位：肱三头肌；辅助锻炼部位：三角肌、背部肌肉、胸部肌肉。
弓步站起来
右腿向前迈成弓步，膝关节弯曲90度，双臂尽量伸直，靠近耳朵，肩膀向后伸展，收腹挺胸，停顿10秒左右，换到另一条腿。建议运动强度：双腿交替成一组，做1-2组。主要锻炼部位：股四头肌、臀大肌、三角肌；辅助锻炼部位：背部肌肉。
