绕篮球场跑几圈，改变模式、跨步跑、快速S形转弯和改变方向。跑步后，开始活动手腕、脚踝、膝盖和髋关节。双腿分开，与肩同宽，一只脚指向脚趾。在地面上，向前和向后转圈。同时，双手举起，手腕小圈移动。多做几轮会有好处。然后换另一只脚重复以上动作。
接下来，是时候移动膝关节了。双手放在膝盖上，先左还是先右，看个人喜好，来回绕小圈。移动膝关节后，移动髋关节。双手握住腰部，前后左右旋转髋关节。当然，你也可以压腿，做一些跳跃的动作。总之，这些准备活动多做几次肯定是有好处的。
现在你可以开始投篮练习，绕着篮筐跑动等等，但记住，如果你是在团队中打球，你应该先慢慢移动，然后全身心投入。准备活动和打篮球是两件事。
除了一般的伸展热身练习外，还可以做一些有针对性的热身练习，让学生更有效地掌握各种技术，增加球感。
无需持球的针对性热身练习
在教授每项技术之前，让学生一步步学习该技术的动作，以便掌握要点，增加自信心。
有针对性的带球热身练习
双手将球传给对方
准备动作：站立，双手将球握在身前。
技术重点：用手指将球从一只手传到另一只手，传球时双手要保持一定的距离。一旦熟悉了，就可以随时调整球的位置。
双手互相抚摸身体
准备动作：双脚并拢站立，双手将球抱在额前。
技术重点：双手互相传球，接住球，从上到下绕过头、腰、膝盖传球，然后重复传球，从下到上接住球。
交换到位，抬起膝盖将球绕“8”字形传球
准备动作：抬起一侧膝盖，双手将球夹在两腿之间，手放在腿下方抬起的膝盖一侧，另一只手放在站立腿的前面。
技术重点：将球从大腿下部抬起膝盖传至两腿之间，交换双腿并抬起膝盖，在传球路线中形成“8”字形。
