腹部收紧动作是运动中最常用的动作。将收腹动作与气功结合起来，对于单纯性肥胖者，尤其是腹部肥胖者，会有更好的减肥效果。
练习方法：
站立，膝盖微弯曲，双脚分开略小于肩宽。上半身从腰部向前倾斜，双手放在大腿上，手指向内。尝试用手臂支撑躯干，让腹部放松。
深吸一口气，然后缓慢而完全地呼出；然后快速通过鼻孔吹气2-3次。
屏住呼吸，将腹部向内向上收缩一到两秒钟。然后，用力向下、向外推动腹部肌肉，使腹部迅速恢复原状。屏住呼吸，重复此动作5次。
然后站直，缓慢地深吸气。
休息30秒，然后重复上述至动作3-5次。
身体虚弱的人也可以坐着练习，双手放在膝盖上。
防范措施：
此练习宜在进食前、排便后、胃肠道排空时进行。最好是早上起床后练习。
功效：此功能可增强胃肠蠕动，按摩刺激腹腔内各器官，减少腹部脂肪，起到减肥作用。
