热身动作：一只手抬起，靠近耳朵，伸展肩膀，放松颈部，缓解肩部和颈部的压力，同时伸展和放松全身的肌肉。将沐浴露挤到手中。怡人的香味会让你忘记一天的疲劳。加入适量的水并揉搓出泡沫，然后开始沐浴双腿。
(2)腿部动作：(水流接触腰椎和背椎)沿着小腿揉搓至大腿后侧，然后沿着大腿内侧由上而下轻轻抚摸至脚踝，促进血液循环顺畅，揉捏力度要适中。通过按摩，腿部皮肤会更加光滑，更有弹性。
(3)提臀动作：(水水接触腰椎和背椎)深蹲，双手从大腿前侧向下至脚踝打圈按摩，然后伸直双腿，挺直腰部，抬起臀部用双手从下到上锻炼肌肉，美化臀部线条。
腰部动作：双手交替向上按摩腰部、腹肌、胸部，美化腰部曲线。尽可能高地伸展双臂并收紧身体线条。
(5)胸腹部动作：(面向淋浴喷头，水轻轻接触胸骨)双手交叉放在腰腹部，胸部向后扩展，用手掌来回按摩腹部两次。防止脂肪细胞过度堆积，促进身体循环代谢。
手臂动作：用沐浴球从肩部到手腕打圈按摩，手臂向上弯曲，将沐浴球从手背滑至手背。肘部，并将手臂伸直。注意扩大胸部，美化胸部线条。
肩颈动作：双手按摩肩部斜方肌，放松颈部压力，然后抬起头部和背部，交替按摩两侧用双手按摩颈部至下巴，加速淋巴循环。使肩部和颈部的皮肤变得光滑紧致。
(8)背部动作：(水流接触颈肩侧)一手放在腰部，另一只手用沐浴球清洁背部皮肤。肘部向后伸展，臀部左右摆动，放松腰部，同时收紧背部线条。
(9)伸展动作：(关掉水流)双手由下腹部向上提过上身至头顶。配合吸气，全身线条向上收紧、塑形、呼气、还原。
