1、单腿深蹲练习
使用沙发平坦的一面，腰部以上保持直立，用单脚支撑沙发，两脚之间的距离约为肩宽，然后弯曲膝盖上下摆动。摆动范围在90度左右为最佳效果。双脚交替，重复同样的动作，每次约20次。
2、双脚踩踏练习
将上半身以最舒适的方式躺在沙发座椅上，双脚像自行车一样微微悬在空中。尝试使用大腿肌肉来驱动踩踏运动。确保穿上紧身裤时留下的线条能让男人难以将目光移开。
功效：促进伤口和疾病的愈合。它是产生胶原蛋白的必需营养素，对牙齿、牙龈和骨骼的健康尤其重要。对抗空气、食品、环境和水中的有毒化学物质。含有维生素E的食物包括小麦胚芽、大豆油、新鲜豆芽、坚果、谷物、绿叶蔬菜和鸡蛋。
3.背部伸展练习
双手张开约两倍于肩宽，手掌撑在沙发座上，与身体成45度角做俯卧撑。将双脚并拢，最大限度地伸展背部。重复这个动作20次左右，整个身体的背部线条就可以轻松塑造了。
4.提臀和平腹练习
上半身平躺在沙发上，弯曲膝盖，在膝盖之间放一个小枕头，利用腹部和臀部的力量将身体尽量抬高，重复同样的动作20次左右，即可迷你丰臀触手可及！
5、手脚并用
将臀部坐在沙发前的地板上，将左脚弯曲到膝盖处，将右手的关节放在沙发上。左手向上伸展的同时，右脚也向前伸直。尝试将重心放在右手和左脚的关节上，左右交换。每个做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较大，但可以平衡身体左右两侧。
