核心提示：其实，生气不生气是由你自己决定的。美国心理学家大卫伯恩斯博士根据自己的经历解释了平息愤怒的整个过程。并且把你的“潜意识反应”和“理性思维”分成两栏，对比一下，3分钟就能搞清楚。
现代人讲究感恩，但仍有不少人明知恩情却不报答。如果这件事发生在我身上，我肯定会非常生气。直到读了美国心理学家大卫·伯恩斯博士的《好心情》一书，我才发现，面对不报恩的人，他们把“潜意识反应”和“理性思维”一分为二。列，进行比较，3分钟内搞清楚。
伯恩斯博士以高中生苏珊接受心理咨询的经历为例，讲述了她自己缓解愤怒的过程。苏珊变得歇斯底里，因为她无法决定要上两所大学中的哪一所。
尽管苏珊前来寻求帮助，但她说：“如果我不能做出决定，那就证明你的治疗对我不起作用。”伯恩斯医生只用了15分钟就帮她做出了满意的选择。但苏珊说：“你的治疗对我没有帮助。”
面对这件事，伯恩斯博士的第一反应是羞辱和不适。后来，他决定用心理学的方法来解决这个问题。他首先在左栏中写下了三个下意识的反应：
1.这丫头怎么能说得这么不合逻辑呢？
2、她铁了心要打败我，根本不会给我成就感。
3.她应该承认我帮助了她并向我表示感谢。
然后，在右栏中并行列出三个理性想法：
1.她不合逻辑的想法是她抑郁的原因。帮助她解决问题是我的工作。
2.我不应该对她抱有任何期望。我只是引导她做决定。我可以在帮助别人的过程中找到乐趣。
3.她拒绝接受我的帮助可能是心理恐惧的表现。我相信她迟早会想明白的。
这样一想，3分钟就能平息怒火。事实上，生气与否是由你自己决定的。
