由于更年期代谢的变化，一些女性在更年期后容易出现脂肪堆积、胆固醇升高、血管硬化、骨质疏松等。对此，预防应以饮食为主。
适合更年期女性的食物
木耳：木耳分为银耳和黑木耳。银耳富含胶体、多种维生素、氨基酸和丰富的微量元素。具有润肺止咳、生津滋阴、补益气血等功效，适用于更年期肺肾阴虚、燥热口干、口渴等症。虚热。最好的食物。黑木耳有补气的功效，可以凉血止血。因此，特别适合更年期月经失调，尤其是月经量多、持续淋漓的人食用。
百合还是一种清热补气药，具有润肺、补虚、安神等功效。如果女性在更年期出现精神障碍、乏力、心悸、神志不清、失眠不安等症状，最好食用。
莲子性平、味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的作用。适合更年期女性心神不安、烦躁、失眠、困倦多梦、身体虚弱、带下时服用。
枸杞性平、味甘。是中医中最常用的滋补肝肾的中药。它适合所有更年期女性。对于肝肾阴虚、阴虚火盛、头晕目眩、腰酸腿软的人非常有益。
大豆：大豆中含有植物雌激素，具有双向调节作用。一方面补充人体缺乏的雌激素；另一方面，如果人体雌激素过多，大豆可以减少体内雌激素的副作用，预防乳腺癌、子宫内膜癌等。另外，大豆异黄酮可以帮助女性改善更年期症状。大豆还含有丰富的钙，有益于女性骨骼健康。
桑葚：5-6月桑葚变成紫黑色时，更年期妇女应常吃新鲜桑葚。更年期女性出现肝肾阴虚、头晕目眩、腰酸背痛、手足心热、烦躁心悸、失眠、月经失调等症状时，常吃桑葚可以滋补肝肾，滋阴补肾。液体。
鸭肉：鸭肉性凉，味甘。是滋阴清热的食物。阴虚火旺的更年期妇女最适宜食用。
阿胶：阿胶滋阴、补血、补肾，因此更年期前后应经常食用。如果阿胶融化了。加入炒熟磨碎的黑芝麻和核桃肉，冷却后切成块咀嚼，更合适。
此外，更年期妇女出现肝肾阴虚、内热上火等症状时，还应服用芝麻、何首乌、海参、甲鱼肉、猪肾、猪心、蜂王浆、西洋参、当归等。莲藕、食用菌及各种河鱼、新鲜蔬菜、水果等。如果肝热严重，还应吃一些芹菜、马兰头、黄瓜、丝瓜、绿豆、西红柿、菠菜、胡萝卜等。
更年期女性应避免的食物
更年期妇女应忌食辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、芥末、洋葱、大蒜等辛辣食物；避免饮用可可、咖啡、浓茶、白酒等刺激性饮料；避免吃肥肉和各种蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等高脂肪、高胆固醇食物。
常用药用食品
下面我就给大家介绍一下药膳的几种方法。
更年期女性出现不适症状，大多是肾阴虚所致，表现为头晕、耳鸣、发热、出汗、口干、心悸、血压升高等症状。以下药用食物可用于治疗。
(1)百合4050克，枸杞5060克，粳米适量。三者洗净，放入砂锅内，加水适量，煮成粥。具有滋阴、养血、生津的功效。
(2)鲜百合50克，生枣仁10克，熟枣仁10克。将百合用水浸泡过夜，将生熟枣仁用水煎30分钟，去渣，用汁煮百合，连汁食用。
(3)鲜紫桑葚30克，糯米50克，冰糖适量。将桑葚、糯米同时放入锅中，加水1000毫升，煮粥。粥煮好后，加入适量冰糖。早晨空腹温服，每日一次。
饮食保养对于调节女性更年期的生理变化有很好的作用。对于大多数女性来说，只要正确认识更年期，注意饮食，进行适当的体育锻炼，就能顺利度过更年期。
