您是否经常因为生活和工作的压力而彻夜难眠？你有一个特别难相处的老板，每天都会让你血压升高吗？当您感到压力时是否会吃得过多或有其他坏习惯？在这里，心理健康专家列出了十种压力状况以及如何摆脱它们，相信会对您有所帮助。
困境一：当我感到压力时，我无法集中注意力，什么也做不了。我应该怎么办？
方法：尝试将橡皮筋套在手腕上。当你的思绪走神时，请努力振作起来。同时模仿拍电影的场景，对自己喊“停”。这种非常具体的刺激可以帮助您打断思绪，回到手头的事情上。然后认真深呼吸9次，一一数。数完之后，告诉自己，等处理完手头的事情再思考心里的事情还不算太晚。不管你信不信，当你真正专注于完成某件事时，你的压力就会减轻很多。
困境2：我的同事是一个很难相处的人。他经常让我难堪。我应该怎么办？
解决方案：当您感到愤怒或不受尊重时，您可能会发现很难为任何事情高兴起来。尝试想象这样的场景：你被一个巨大且无法穿透的泡沫包围。就在你快要窒息的时候，泡泡外面出现了一个可爱的小矮人，手里拿着弹弓，把泡泡打碎了。这种想法可以让你在感到压力的时候意识到，只要你愿意，你就能摆脱冲突，重新掌控自己的一切。你的生活中有更多值得享受的关系。之后，你可以再和这位同事谈谈，问他是否可以考虑一下沟通的场合和方式。如果实在不行，又不能放弃这份工作，你就只能这样想来安慰自己：他一定是因为遇到了太多不愉快的事情，所以才会有这么奇怪的脾气。你还可以与其他同事分享你的感受，发现其他人和你有同样的情况也能让你感觉好很多。
困境3：我不断地因为同样的事情而感到压力。我怎样才能阻止这个？
方法：美国心理学家广泛使用的一种减压技术称为眼动技术。具体方法是：专注于那些让你感到压力的事情，直到你认为你的担忧程度达到6度以上。可接受的情况是10度），然后保持头部直立，眼睛在左右物体之间快速移动25次。然后，重新评估你的压力水平，它至少下降了两度；再次重复眼球运动，直到压力不再影响您的正常功能。专家表示，眼球运动如何减轻压力的原理尚未阐明，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减轻压力的效果就会增强。
困境4：当我有压力时，我会头痛欲裂。我应该怎么办？
方法：血液中缺乏镁会使大脑血管收缩，引起头痛。因此，为了避免经常头痛，可以服用镁补充剂，保证每天摄入350毫克镁。其次，肌肉紧张也容易引起头痛。请每天坚持按摩头部和肩部10至20分钟。最后，在额头和太阳穴上涂抹清凉油也可以缓解头痛。
困境5：当我感到压力时，我会下意识地咬指甲。我怎样才能克服这个问题？
方法：最简单的方法就是解放双手。你可以玩一块橡皮泥，或者只是坐着，将身体放在手上。您还可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油。强烈的苦味会帮助你停止咬手。如果这些都不起作用，就咬住一根手指，然后放开它。看到其他未被咬伤的手指完好无损，你就会有停止破坏的冲动。
困境6：当我有压力时，我会疯狂地吃东西，这种行为只会让我因为后悔而更加压力。我应该怎么办？
解决方案：最好的方法是午饭后小睡一下，这样可以很好地给自己充电，防止您在当天晚些时候感到疲倦和饥饿并想吃东西来缓解压力。如果你午饭后不能小睡，那么当你想吃东西时，可以比平时快走20分钟。这项活动可以有效提高体内-内啡肽的水平。是一种可以让你平静下来并控制饥饿的化学物质。然后，将你吃的食物改为低脂食物。如果坚持几天，一定会有丰硕的成果。
困境七：当我感到压力时，我总是想向家人发泄愤怒。我怎样才能克服这种情绪？
方法：首先要找出自己总是想对家人发脾气的原因。是因为他不分担家务，让你因疲劳而脾气暴躁，还是因为他无法理解你的感受或压力，让你感到孤独无助？试着诚实地告诉对方你的感受，知道实质性的沟通比无理的发脾气更能解决问题。如果你生气的原因不属于这两种情况，那么只需告诉对方，给你5分钟自由交谈的时间。你发脾气与他无关。只要他能耐心倾听，他就会对你有很大的帮助。这样既可以发泄愤怒，又不会伤害家庭关系。经过几次这样的单方面发泄，相信你就会感到厌烦而放弃。
困境8：一天结束时我总是感到精疲力尽。缓解这种疲劳的最佳方法是什么？
方法：首先应避免有副作用的娱乐方式，如整晚看电视直至感到困倦，或饮酒缓解疲劳。这两种方法只会让你第二天感觉更累。尝试听音乐。澳大利亚的一项研究表明，佳能可以有效减轻压力、减慢心率、降低血压。其次，编织、缝纫或拼拼图都是休息的好方法。“全身心投入安静、非竞争性的活动可以转移注意力，帮助你放松。”专家是这样解释的。
困境九：每天睡觉前，总是耳鸣剧烈，头嗡嗡作响。我怎样才能克服这个障碍并安然入睡呢？
方式：想象一下你心目中的世外桃源场景：蔚蓝的大海，金色的沙滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林的斑驳树影踩在脚底，轻柔的海风在耳边低语。吹在脸上的空气是咸湿的，照射在皮肤上的阳光是温暖的……声音、图像、颜色都被定格了。每当那个烦人的声音在你耳边响起时，想象一下这样积极的场景。如果你坚持几次，你的情况就会好转很多。
困境10：我什么时候应该寻求精神科医生的帮助？
方法：当压力在一定程度上改变了你的生活方式，比如你变得不善于交际，变得更加冲动，或者非常挑剔，或者你的食欲、体重、睡眠发生了巨大的变化时，你就得考虑咨询专家了。不要认为接受咨询有什么大不了的。事实上，大约有60%到70%的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就可以完全摆脱压力状态。这是因为心理治疗的任务非常简单明确：为你提供一定的时间、空间和具体的减轻压力的措施。在特定的环境下，你的压力感减轻了，这种美好的感觉很快就会实现。延续到生活中的其他时间和情况。
