调查数据显示，全球约30%的成年人患有睡眠障碍。我国人民的睡眠状况不容乐观。据调查，目前我国约有3亿睡眠障碍患者，睡眠质量差的人多达5亿人。中老年人中，有不少人受到这个问题的困扰，睡眠和健康问题日益受到广泛关注。
我无意间发现了一个很简单的改善睡眠的方法：每天晚上睡觉前躺在床上，慢慢地反复闭上眼睛左右看看，不知不觉就睡着了。
睡前闭目环视的具体方法是：选择一个适合自己的枕头，可以侧卧或仰卧，全身放松，自然呼吸，轻轻闭上眼睛，然后均匀呼吸闭上眼睛的同时。一边慢慢地进行左看恢复右看恢复的眼动，一边向左看恢复右看恢复的同时进行第二次呼吸，不断地慢慢地重复这个眼动，很快就会入睡。着火。
中老年人慎练深蹲
深蹲可以使人体的经络相互挤压，从而疏通经络，保持气血畅通，达到健身的效果。深蹲可以锻炼股四头肌、腰背肌和骨盆主要肌肉，也就是腿部和腰部肌肉，可以起到一定的减肥作用；蹲下时，腿部肌肉收缩，下肢的血液会更快地回流到心脏，促进心肺的血液循环，可以减少冠心病和中风的发病率。如果背靠墙、腰背挺直地蹲下，可以锻炼腰部的肌肉，对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病也很有好处。具有良好的预防和治疗作用。
但并不是所有的人都适合深蹲练习。已经有膝关节疼痛的人不适合。主要症状是蹲下或起身时剧烈撕裂或拉痛。
膝关节是人体最大的承重关节。其表面缺乏肌肉组织保护，富含软骨。软骨吸收冲击并承受压力直至失效。运动时，软骨和半月板是人体最容易受伤的部位。蹲下会增加磨损，这种磨损的影响可能不会立即显现出来，但会在几年或更长时间后变得明显。人到中年时，大多数膝关节都会出现病变。因此，中老年人应根据自己的身体状况，认真练习深蹲练习。
