选择合适的时间降低强度
“天气热的时候，首先要注意选择锻炼时间。”首都体育学院社会体育系主任李相如告诉《生命时报》记者，夏季阳光最强烈，人体出汗较多，所以什么时候锻炼、锻炼多长时间非常重要。
户外运动最好在清晨或傍晚进行。以游泳为例，下午4点到7点最合适，每次游泳10到30分钟为宜。但晚上10点以后就不要游泳了，否则会影响晚上的休息；清晨水温较低，应在入水前进行。准备时，用冷水擦身，以防止抽筋。室内运动可以避免阳光直射，但很多健身房空调开得太高，空气流通不够，所以运动时间最好控制在1小时以内。
同时，高温环境下不宜进行高强度运动。美国康涅狄格大学体育教练布莱顿·麦克德莫特表示，夏季人体消耗大量能量。如果强度太高，很容易对身体造成伤害，所以应该选择一些低强度的“轻度运动”，比如散步、简单的健美操、国标舞等。“要逐渐增加强度”以及运动时间。这使得身体能够逐渐适应更高的温度。”
多出汗，经常补充水分
运动时出汗可以散热、消耗能量、调节体温。但如果在炎热的天气运动，出汗过多，流失大量盐分，很容易降低细胞渗透压，导致钠代谢紊乱，出现肌肉痉挛。
布莱顿指出：“尿液变黑是脱水最早、最明显的症状。正常的尿液颜色应该像柠檬汁，而不是苹果汁。”李相如建议运动前10-15分钟适当喝水。大约控制在450-600毫升。运动时，最好每隔15分钟喝一些运动饮料，但一次不要喝太多，但要少喝，喝两小口即可。运动后不宜“一下子喝完”，否则会引起头痛、呕吐等现象。
