减肥过的女性都知道，网络上超流行的减肥方法大多流行于日本。今天我们为大家收集了4种最流行的减肥方法，看看这些方法是否真的有效、安全。
韩式饭前白菜减肥法
所谓韩式，其实就是近年来在日本极其流行的“菜花减肥法”。所谓的白菜，当然就是我们常吃的白菜了。
普通的白菜通常只作为配菜。一不小心，就会像鸡肋一样吃下去，没有肉。扔掉实在可惜。然而事实证明，它已悄然成为近年来日本减肥的新星。很多艺人声称通过吃白菜能够成功减肥。
从营养分析的角度来看，卷心菜含有极强的纤维、多种维生素和矿物质，同时热量却很低。无需担心暴饮暴食。它还具有预防衰老、改善肤质等美容功效。
白菜减肥法的重点不在于“每餐”吃多少白菜，而在于“每餐前”吃多少白菜，因此也被称为“餐前白菜减肥法”。
具体方法是：
每餐前准备大约六分之一的卷心菜，将其撕成片或切成细条。如果怕冷，可以稍微焯一下，然后拌入柚子醋等调味料。不要使用沙拉酱或蛋黄酱，否则会适得其反，甚至可以不使用任何调味料。每口卷心菜在吞咽前必须仔细咀嚼至少三十次。大量咀嚼可以刺激中枢神经系统，进餐时更容易产生饱腹感，间接减少食物摄入量。此方法大约需要三个月才能见效。对于没有耐心的人，可以将三餐中的一份换成白菜餐，效果会更快。饭前吃卷心菜的目的是利用纤维防止饭后血糖升高，并将肠道内的旧废物排出。而且，由于卷心菜质地较硬，咀嚼时需要费力，因此会刺激中枢神经系统，降低食欲。但有一点需要注意的是：千万不要狼吞虎咽地以为饭前吃白菜就天下无敌了！
风靡日本：生姜减肥法
最近在日本非常流行的生姜减肥法你尝试过吗？
日本是亚洲乃至世界的潮流引领者。在时尚、科技甚至减肥行业，日本为很多日本人树立了新的方向。她们的减肥方法千奇百怪，就像时尚一样随着季节的变化而变化。最近最流行的就是“生姜减肥法”。
普通不起眼的生姜通常在厨房中起除腥味等次要作用，很少被当作主菜。但事实上，它的威力是非常强大的。人体一旦受到寒气侵袭，能立即发挥驱寒作用。日本已鉴定出生姜的“热”特性，并利用它来减少脂肪和减肥。
具体方法是喝姜水、姜汁或姜茶。生姜中含有丰富的姜辣素和姜辣素，对人体的交感神经有化学作用，使体内的脂肪更容易燃烧。每餐后半小时喝一杯生姜水，然后休息半小时。生姜的成分就会发挥作用，让整个人感觉微热、出汗。此状态最多可持续3小时。如果你在这段时间这样做，运动会比不喝姜水消耗更多的热量。即使只是做家务，稍微活动一下身体，也会比平时燃烧更多的脂肪。
而且生姜还能促进血液循环，减少废物的堆积。从长远来看，可以改善体质，使减掉的脂肪难以挽回。
姜汁饮料的制作方法有很多种：
1、姜水：将生姜切成5毫米厚的片，将4-6片放入1升沸水中，小火煮约10分钟。
2、姜汁：榨姜汁。准备饮用时，将一茶匙姜汁加入温水中并搅拌均匀。
3、姜茶：饮用时将姜汁挤入红茶中。记得选择红茶，绿茶不适合。如果你觉得自己做姜汁麻烦，市面上还有姜茶颗粒和姜茶袋。
毕竟，生姜始终是天然植物，吃起来肯定比不知名的化学物质要好得多。除了减肥之外，对感冒、空调引起的腹痛等都市病也很有效果。
瘦身日记：只写就能减肥
写下每餐吃的食物也是一种非常有效的减肥方法吗？
所谓“减肥日记”，就是如实记下每天每顿饭的饮食内容，包括食物中的热量。其初衷是让想要减肥的人检查每天吃的一切，找出导致肥胖的饮食习惯，然后通过改变这些习惯来达到减肥的效果。
具体方法是：先买一本便于随身携带、自己觉得有价值的日记本。“珍贵”是非常重要的一个部分。如果日记本太便宜，就更容易半途而废。然后把你经常接触到的食物的热量以表格的形式写在日记里，作为参考。
接下来是艰巨的任务：每顿饭，在日记中写下每天吃的东西，并列出每顿饭吸收的总热量。你可以像写普通日记一样发挥你的创造力和少女感，并使用不同颜色的笔来增加乐趣。例如，您可以用红笔突出显示您所吃的卡路里，并用荧光笔圈出高脂肪食物。哪一天，你可以乖乖吃得少于卡路里上限，还可以奖励自己贴纸。当然，您也可以将食物可视化、拍照或直接在笔记本上画出来。
除了每日记录外，还可以每周、每月测量体重，并绘制图表，让身体变化一目了然，也能起到警示作用。
减肥日记看似简单，其实很考验一个人的毅力，需要诚实和努力。一旦成为一种习惯，它的作用就非常强大——它不会让你立刻减肥，但是写减肥日记的人几乎都会减肥，而且他们几乎肯定会讨厌写减肥日记但由于效果明显，他们仍继续忍受这种“痛苦的习惯”。
美国医学团体的一项研究表明，写减肥日记的人会逐渐改变过去把所有东西都放进嘴里的习惯，因为每次吃东西，小到一片薯片或一小口果汁，你一定要记在日记里；而当你想：“啊？吃一块糖也要写吗？”时，你往往会放弃吃多余的东西，尤其是那些没有营养但热量高的零食。
减肥日记同时利用了人的勤奋和懒惰，可以说是一种苦乐参半的减肥方法。如果你觉得减肥太慢，当然可以结合其他减肥方法来进行。
当你达到减肥目标的那一天，我相信再次阅读这篇来之不易的日记，将会是一件非常暖心的事情。
日本流行天然酵素减肥法
减肥的方法有千千万万，都是为了美丽。
问题是，如果为了美丽而冒险食用不明化学物质，对身体造成伤害，那么美丽的代价就太高了！其实大自然早已准备好了天然健康的减肥排毒方法，比如近年在日本和台湾非常流行的“酵素”减肥法。
酶是负责人体内新陈代谢的蛋白质。它们与体内细胞的更新、食物的消化、毒素的分解密切相关。人体如果缺乏酶，自然会造成代谢紊乱，各个器官出现问题。身体外部表现出的器官问题的一种形式是肥胖。
我们都知道，肥胖和食物摄入量之间没有直接的因果关系。你是否总有朋友一直在节食，但还是不断发胖？肥胖是身体发出的讯息“你的身体出了问题！”
问题的原因之一可能是缺乏酶。我们实际上可以从日常饮食中吸收足够的酶。不幸的是，酶非常弱。40至50摄氏度的温度足以使酶失去功能甚至崩解。但我们经常吃的是高温煮熟的食物，所以我们从饮食中获得的酶是不够的。
酶的缺乏使消化系统超负荷，不仅影响营养吸收和排便，还会积累大量无法处理的毒素，是肥胖的罪魁祸首。
而且，酶分为“单一酶”和“复合酶”，复合酶是多种单一酶的集合。人体有很多功能不同的细胞，所需的酶当然也不是单一的。所以，即使你的饮食能给你带来的酶不足，也不要偏食！
那么，如果你对自己的身体很重视，又不知道如何在短时间内补充酵素，那么可以尝试直接喝酵素。市场上出售的酶产品包括丸剂、粉末和饮料。其中，饮料更能保持酶的特性。而且，消化系统不需要分解吃下的药丸。人体可以直接吸收它们，减轻消化系统的工作量。
那么，如果你对自己的身体很重视，又不知道如何在短时间内补充酵素，那么可以尝试直接喝酵素。市场上出售的酶产品包括丸剂、粉末和饮料。其中，饮料更能保持酶的特性。而且，消化系统不需要分解吃下的药丸。人体可以直接吸收它们，减轻消化系统的工作量。
喝饮料的方法有很多种。如果是为了减肥，可以在每餐前半小时直接饮用；如果是为了肠道排毒，可以早晚用40摄氏度以下的水稀释后饮用。当然，用量要遵循各个品牌的说明。标签表明。
当然，酶不能保证100%完全减肥。请记住将其与均衡饮食、适当运动和戒除无益的生活习惯结合起来。毕竟身体是一台复杂的“机器”，要找出哪个部分出了问题而导致臃肿并不容易！
