1、哑铃肌锻炼：
1.目视前方，收紧手臂和肩部肌肉，首先将哑铃举至肩部高度。
2.背部和头部挺直，慢慢将哑铃举过头顶，然后放下，如此重复。
3、弯曲肘部，双手握住哑铃，轻轻举至下巴水平，收紧胸部肌肉。
4.双手慢慢抬起，与头部齐平，然后回到起始位置。反复。
2、伸展运动：
1.蹲下，双臂伸直，掌心向外。
2.慢慢站起来，当双腿完全伸展时抬起臀部，保持手臂和双手不动。
3、踮起脚尖，双手举起，上半身尽量伸直，然后慢慢蹲下，回到原来的位置，重复。
3、抬腿练习：
1、四肢着地，头部和颈部放松，双手分开与肩同宽，肘部伸直，背部挺直。
2、右腿向上向后抬起，脚尖收紧，肘部弯曲，胸部贴近地面，肩膀与双手保持同宽。3.重复几次，然后换左腿重复几次。
4、手掌按压练习：
将双手手掌按在胸部，5秒后松开，重复10次。
5.前臂伸展：
交叉前臂，双手将前臂保持在肩部水平，双臂向外伸展，重复10次。
6.手指扣：
手指弯曲并交叉，与肩齐平，伸展5秒，重复10次。
