攻略一、合理饮食秘诀1：先吃大量蔬菜
大多数蔬菜都是低GI食物。先吃蔬菜会增加饱腹感，并防止你吃太多淀粉类食物。
建议：新鲜蔬菜生吃。富含纤维的蔬菜只要煮熟了，GI就比生吃时高，所以生吃比煮熟更好。
秘诀2：选择糙米作为主食
把主食改为糙米，会让你有饱腹感，压力不会累积，甚至严重的便秘问题也会得到解决。
建议：用糙米代替白米后，只要体脂率下降，就是脂肪燃烧的证据。
秘诀3：用水果代替甜食
建议：大多数水果都是低GI的，每天吃不会影响你的减肥效果。
秘诀4：用水果和乳酸饮料来享受零食
建议：乳酸饮料中添加水果也有独特的风味，并且可以减缓乳制品的吸收。
策略二：利用经期四步实现完美减肥
第一部分：减肥保持期
时间计算：月经开始后1-7天
减肥成功指数：
第二部分：减肥高峰期
时间计算：月经后第7天至第14天
减肥成功指数：
加速减肥计划：
*尽量保持每天或隔天2小时的运动频率，每周保持至少7小时的运动时间。
*最有效的减肥方法是请私人健身教练帮你制定减肥运动计划。让他知道你的月经周期，他会帮助你在这段时间达到理想的运动状态和减肥目标。
第三部分：快速减肥期
时间计算：月经后第14天至第21天
减肥成功指数：加速减肥计划：
*现在仍然是减肥的有利时期。虽然效果可能没有前一阶段那么明显，但仍然可以达到很好的减肥效果。这时，建议你每周的运动时间保持在6小时以上。
*跑步机、有氧运动和一些器械练习可以帮助你在这段时间燃烧卡路里，而网球和球类练习是最好的选择。
第四部分：缓慢减肥期
时间计算：月经后第21天至28天
减肥成功指数：
加速减肥计划：
*可以继续前一阶段的有氧运动，还需要一些力量训练。每周运动时间可保持在3小时左右。
*游泳等休闲、竞技性较低的运动可以让您平静下来并减少经前综合症。
策略3.坚持锻炼
当你进行全身减肥运动时，你身体的每个部位都会减肥。锻炼腿部和臀部最有效的有氧运动是步行、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。
将步行和跑步结合起来
减肥：你必须有风格地跑步。只有正确的姿势才能让你跑得快、高效、不易受伤。燃烧脂肪的关键之一是以接近你的无氧极限的强度跑步，而正确的姿势可以让你在不浪费额外能量的情况下达到这个强度。
体验步行减肥
1、普通步行法
慢速和中速步行，每次30-60分钟，每天2-3次。适合在美丽的地方放松。
2、快走法
每小时步行5-7公里，每次运动30-60分钟。步行时保持心率低于每分钟120次，以提振精神。
