中国营养学会建议，乳母钙的适宜摄入量为1200毫克/天。但调查显示，中国女性哺乳期平均钙摄入量大多在适宜摄入量的50%左右，有的仅达到20%~40%。%。对此，专家指出，新妈妈饮食中“缺奶”甚至“断奶”，都会影响钙的摄入，从而影响自身和孩子的健康。
每天喝500毫升牛奶
天津市妇幼保健院副主任李益民表示，母乳喂养的孩子消耗大量钙。钙的需要量是维持母体钙平衡所需的钙量和乳汁分泌所需的钙量的总和。哺乳期母亲的乳汁分泌越多，钙的需求量就越大。如果膳食钙摄入量不能满足需求，就会利用骨骼中的钙来维持牛奶中钙含量的稳定。新妈妈可能因缺钙而容易患骨软化症，并可能出现腰酸、腿痛、肌肉痉挛等症状。还可能引起婴儿佝偻病，影响孩子的牙齿萌出和身体生长发育。因此，新妈妈应该增加牛奶等富含钙的食物的摄入量，每天喝500毫升左右的牛奶，可以增加钙的摄入量600毫克。还建议多吃含钙丰富的食物，如带骨、带壳的小鱼、小虾、大豆及其制品、芝麻酱、深绿色蔬菜等。为了增加钙的吸收和利用，新妈妈要注意补充维生素D，多进行户外活动。
新妈妈们应该喝“糖糖水水”
李益民表示，新妈妈每天的饮水量与乳汁分泌量密切相关。当水分摄入不足时，乳汁分泌量就会明显减少，所以想要奶水充足，就应该多喝汤。另外，由于新妈妈的基础代谢比普通人高，出汗多，分泌乳汁多，所以需要的水分也多。因此，哺乳期多喝汤对她们是非常有益的。对于新妈妈来说，鱼汤、鸡汤、肉汤都非常有营养，富含可溶性氨基酸、维生素、矿物质等多种营养成分。同时，这些汤不仅味道鲜美，还可以刺激新妈妈消化液的分泌，改善食欲，促进乳汁分泌。用大豆、花生和各种肉类来煮汤。还有鲫鱼汤、蘑菇炖鸡汤等都是不错的选择。新妈妈们不妨多喝点。另外，还有一种汤也非常适合新妈妈，那就是猪腿和鸡蛋一起煮，也会促进乳汁分泌。如果不能多吃动物性食品，可以用豆腐汤或骨头汤加适量黄豆、豆腐和蔬菜代替。
李益民提醒，除了饮酒对宝宝健康有害外，喝浓茶、咖啡也可能通过奶水影响宝宝健康，应避免。
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