有氧运动是一种将俱乐部标准健美操与现代流行舞蹈相结合的有氧健身新概念。它可以让你在非常轻松的状态下快乐地燃烧脂肪。综合健美操通常将低强度健美操、高强度健美操和搏击健美操结合起来，总共60分钟。
健身教练张小艺告诉记者，健美操训练的目的是增加肺活量，促进体内红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者的身体耐力，减少体内脂肪含量。综合健美操可以最大限度地调动健美运动员的积极性。每个动作保持15分钟左右，也可以根据健美者的需要更换其他类型的动作。运动时心率保持在最大心率，这样消耗脂肪的比例就会增加。
记者了解到，综合健身操最近在白领群体中流行起来。一位健身教练告诉记者，互联网改变了人们的生活方式，也带来了新的健康风险。一些IT行业的工作者或者在办公室经常面对电脑的人，容易出现不同程度的肩背肌肉酸痛等症状。如果不及时采取措施，很容易导致病变。因此，这类人做健身操特别有益。
教练说，健美操的好处是可以锻炼心肺，让心血管系统更有效、更快速地将氧气输送到身体的各个部位。而且健美操比其他运动更具趣味性，动作简单易学，音乐节奏鲜明，对愉悦身心、增强体质有很强的功效。
除了增强体质之外，健美操还可以成为一种社交时尚。参与者不仅可以结识志同道合的朋友，还可以通过锻炼保持精神焕发、精力充沛、保持良好体态。
什么是有氧运动？
英文单词“AEROBICS”的意思是“有氧运动”或“有氧运动参与”。事实上，有氧运动除了主要以氧气为动力外，还需要全身主要肌肉群的参与。运动持续时间较长，属于有节奏的运动。有氧运动可以锻炼心肺，使心血管系统更有效、更快速地将氧气输送到身体的各个部位。
通过有规律的有氧运动，人的心脏会更健康，每搏输出量会更大，身体各部位的氧气供应就不需要大量的脉搏计数。有氧健身能力好的人，可以参加较长时间的高强度有氧运动，运动后恢复也很快。
有氧运动是以“有氧运动”为特点的有氧运动，即在音乐的伴奏下可以锻炼全身的健身运动。还必须连续锻炼至少12分钟。但播音操、职场操都不是健美操，只能算是健美操。广播操、职场操的锻炼效果远不如健美操。
练习健美操时的注意事项
1.循序渐进。刚开始时，行走速度应缓慢，给身体和下肢足够的适应时间。刚开始不要做太久，10分钟左右为宜。
走路前一定要热身，并做适当的伸展运动，尤其是下肢的适度伸展。天冷的时候，要多穿点衣服，多保暖。测量步行前后每分钟的脉搏数并记录下来以供参考。长期运动后，心肺耐力会增强，心率会下降，运动后心率会更快恢复正常。
初学者应该每周做两到三次，每隔一天做一次。然后可以适当增加次数，直到感觉合适为止，千万不要勉强。
2.健康与保健。跳完健美操后，应及时更换出汗的衣服，以免着凉。尤其是在空调房里运动后，洗澡前更应该做一些伸展运动。
经常做健美操的人要注意脚部，定期修剪脚趾甲。天气炎热人们运动时出汗较多，而留在脚趾间隙的汗水很容易让细菌繁殖，所以脚部皮肤要经常保持干燥。
3.适当的服装。做健美操时，应穿合身、防汗的健美操服。不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有厚实的脚垫，以减缓脚部与地面撞击时产生的震动。鞋身不宜太软，可采用半高筒款式，保护脚踝。
4、女性应注意以下几点
(1)运动时佩戴好的胸罩，最好是支撑力强的。
(2)经期锻炼时，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性不宜在怀孕期间开始做健身操。即使是接受过基础健美操训练的女性，在此期间也需要咨询医生，决定是否继续进行健美操训练。
