1.糙米。许多人认为吃糖会使人发胖，因此避免吃高糖食物。不过，专家认为，糖分对维持人体能量非常有益，并建议人们注意多吃糙米、麦片等含有大量纤维的食物。营养学家表示，这些食物有助于降低胆固醇水平，降低患心血管疾病、结直肠癌、胆结石、糖尿病和肥胖的风险。
2鸡蛋很多人不喜欢鸡蛋，但鸡蛋是人体蛋白质和叶黄素的良好来源，可以预防我们的眼睛患上白内障。科学家通过研究发现，多吃鸡蛋还可以防止血栓的形成，大大降低梗塞和中风的风险。最近的研究数据显示，每周吃6个鸡蛋可以降低44%的乳腺癌风险。
3牛奶随着年龄的增长，人体对钙的需求量也随之增加，因此每天吃富含钙的食物非常重要。脱脂牛奶可能是这方面最好的选择，因为脱脂牛奶含有丰富的钙。经常饮用牛奶不仅可以满足人体骨骼对钙的需要，还能预防骨质疏松。
因此，专家建议人们每天应喝2杯脱脂牛奶或等量的脱脂酸奶，或其他富含钙的食物。
4菠菜菠菜的营养成分远高于其他食物。菠菜富含铁、维生素C、维生素A和多种抗氧化剂，有助于预防梗塞和中风。此外，菠菜还能预防大肠癌、骨质疏松症和关节炎。
5香蕉香蕉含有丰富的钾，钾是人体肌肉保持强健有力的保证。香蕉还是纤维的主要来源，不仅可以预防心血管疾病，还能中和体内多余的酸，有助于治疗胃痛。
6.鸡肉鸡肉是最健康的肉类。它含有丰富的蛋白质，可以防止骨骼萎缩。鸡肉还含有丰富的硒和维生素B，可以预防癌症，增强人体能量，有助于增强大脑活动。
7三文鱼肉三文鱼肉富含omega-3脂肪酸，可以降低体内胆固醇水平，预防各种癌症和血栓。研究表明，它还可以减轻抑郁症并防止记忆丧失。它所含的烟酸还可以预防阿尔茨海默病。
8黑越橘黑越橘含有较少的热量，可以大量食用。它还含有大量的抗氧化剂，可以预防白内障、青光眼、静脉扩张、痔疮、胃溃疡、心血管疾病和癌症。
黑越橘还可以帮助减少中风后脑损伤的机会，缓解消化道炎症，有助于预防和治疗胃病。
9草药随着年龄的增长，味觉变得迟钝。为了使食物更加美味，人们不断增加食物中盐的添加量。但摄入过多的盐会导致血压升高。解决这个问题的方法是在食物中添加一些香草和香料。人们可以在厨房里存放额外的干香草。
10大蒜大蒜可以预防癌症和心血管疾病，减少中风的机会。此外，大蒜还能止痛消肿，也是糖尿病患者的好帮手。
