根据世界卫生组织的定义，60岁以上的人被称为老年人。我国老年人口从1982年的7600万多增加到现在的1亿多。每年约有250万人进入60岁人口行列。到2040年，人口老龄化将达到高峰，老年人口总数将达到3人。4亿人，占总人口的22%。人到中年以后，人体的各个器官和组织逐渐发生退行性变化。这些变化在60岁以后会变得更加明显，如果我们不充分认识这种变化，不重视老年人的健康锻炼，就会加速和加剧这种变化的过程和程度。因此，正确、科学地选择适合60岁以上人群的健身项目，是保证老年人身心健康、延长寿命、提高生活质量的关键。对于提高整个人口素质也具有重要意义。
健身前需要进行体能测试
健身和防病是老年人体育锻炼的双重目的。参加健身前，应对老年人的身体素质进行检查，主要包括：
血压
随着人年龄的增长，血管壁弹性下降，导致血压升高。测量血压可采用电子血压计、水银柱血压计。
肺活量
肺活量可以综合反映胸廓发育的大小、肺部的弹性、呼吸肌的力量和身体锻炼的水平。受试者采取站立姿势，使用电子肺活量计测量两次，取最佳数据。
肩部灵活性
柔韧性的好坏反映了关节骨结构和关节周围软组织的柔韧性，以及韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。可以通过旋转训练器进行肩部吊带练习来提高灵活性。灵活性的提高有利于更好地完成运动技术动作，提高技巧和技巧，对预防运动损伤的发生有积极的作用。此外，对于老年人肩周炎的康复也有显着的效果。受试者采取站立姿势，一只手环抱同侧肩部至背部，另一只手环抱同侧腰部至背部。双手尽量靠近，用卷尺测量距离。两只手接触时为，反之为。
脉冲
受试者采取坐姿并用秒表测量脉搏1分钟。60岁男性的平均脉搏为77.39.7次/分钟。
平衡能力
年龄越大，身体调节平衡的能力就越低，平衡时间就会缩短。闭眼单腿站立测试是一种测量平衡能力的方法：单脚站立，双手叉腰，将悬空的脚靠在支撑脚的一侧。闭上眼睛，支撑脚不能移动，悬空脚不能落地。使用秒表测量保持平衡所需的时间。越长越好。
反应过程中
刺激呈现和反应开始之间的时间间隔是反应时间或反应潜伏期。反应时间随着年龄的增长呈下降趋势，尤其是60岁以后的男性，下降更为显着。用反应时间钢尺测量5次，取最好的2次，计算平均分，记录在数据中。
根据上述检查结果与老年人体质下降情况的差异，一般可分为：
1.形式褪色型；
2.神经系统退化型；
3、心血管退化型；
4.呼吸系统回归型；
5、消化系统退化型；
6.关节韧带退化型。制定健身计划时，应充分考虑不同类型人群的特点，根据个人情况选择合适的健身路径和方法。
老年人体力活动的3大禁忌
1.“青少年化”体育锻炼
不能把年轻人用的同样的运动方法套用到老年人身上，比如篮球比赛、足球比赛、登山比赛等。
2、盲目服从体育锻炼
锻炼时最要避免的就是一阵风，它会吹散。听说抖手很好，所以大家都来做抖手运动。我还听说气功好，所以大家都来参加气功练习。其中，神经衰弱、心理不稳定的人不适合练习气功，尤其是“动气功”。最近，很多中老年人听说槌球很好，大家都来玩槌球。槌球适合大多数中老年人，但不适合驼背、性格急躁、患有心血管疾病、患有高血压的人。这是不合适的。
3、模仿体育锻炼
看别人能跑多远，我就跑多远；看别人能跑多远，我就跑多远；如果他会踢足球，我就跟着他；如果他会踢球，我就跟着他。如果他去爬山，我也会跟着他爬山。在体育锻炼中，缺乏“本体意识”，没有“人与人的区别”。事实上，中年人和老年人的身体有很大不同。每个人都有自己的优点和缺点。一味模仿别人是达不到健身目的的。一些中老年人因运动时间过长造成运动损伤甚至死亡，必须引以为戒。
