有些人可能会发现，自己辛苦赚来的减肥成果可能会因为不小心吃饭或其他小行为而化为泡影。然而，并不是每个人都清楚问题所在。
下面，我们就来说说导致减肥失败的12个常见原因，让你的努力不至于白费。
减肥杀手一：只靠“速成疗法”减肥
当一些人下定决心要快速减掉10磅时，他们往往会选择一种叫做“速成疗法”的方法。这个方法就是每天除了一点柚子或者白菜汤之外不吃其他食物。在这种情况下，你每天的热量摄入量低于1,000卡路里。也许在最初的几天里，你会感觉自己真的瘦了很多。但没过几天，你就会发现你的体重并没有太大变化。这是因为，如果你摄入的热量太少，你的新陈代谢就无法得到有效的带动，新陈代谢就会减慢，你就无法有效地消耗你的热量。这是人体的一种自我平衡。而且，一旦你再次打破这个平衡，当你的饮食稍微增加时，你的消耗仍然不会增加，但你的吸收会增加，所以你的体重反而会增加。
减肥杀手2：不吃早餐
也有一些人想通过不吃早餐来减肥。其实这种方法是非常不科学的。缺乏早餐还会阻碍你全天的新陈代谢。原理与上面相同。而且，早餐的缺乏会导致你在早上或中午因饥饿而摄入过多的食物和热量，总热量可能会超过正常早餐和午餐的总和。其他研究表明，如果经常不吃早餐，患胆结石和胃肠道疾病的机会就会显着增加。
减肥杀手三：忽略零食
也许你会仔细计算每顿饭消耗的热量，并注意吃饭时不要超过正常摄入量。然而，你可能没有留意每顿饭之间吃的小糕点、桌上的小糖果以及饭后休息时的瓜子等零食。事实上，这些零食可能比主餐含有更多的热量。你可以尝试记录每天不小心吃的零食，并计算它们的总热量。你将会有令人惊讶的发现。
减肥杀手四：不吃零食
如上所述，盲目吃零食会增加你的腰围和臀围，导致你在不经意间摄入过多的热量。但这并不意味着完全放弃零食。我认为深思熟虑的零食可能会产生相反的效果。科学合理地摄入零食，不仅能很好地控制食欲，还能为你提供正餐中不易获得的营养。而且，在每餐之间添加一些健康减肥的零食，不仅可以更好地带动新陈代谢，还能为你提供更高品质的蛋白质。你可以选择在上午10点或下午3点吃一些坚果，比如杏仁。当你有点饿的时候合理安排你的零食。
减肥杀手五：忽视低脂肪
低脂产品可以在您的饮食中发挥重要作用。然而，有些人对低脂并不是很了解。低脂并不完全等同于低热量或低糖。也有一些人认为低脂食物绝对安全，所以会毫无节制地吃第二份甚至第三份食物。因此，无论你吃的是低脂蛋糕还是普通蛋糕，要知道自己摄入了多少热量，最安全的方法就是仔细阅读相应的营养标签。
减肥杀手六：摄入过多卡路里
许多节食减肥的人往往更注重摄入的热量，而忽视饮料中的热量。就像我之前在文章中专门提到的那些高热量饮料。许多人不经意间摄入了过多的热量。这一点是非常值得注意的。
减肥杀手六：摄入过多卡路里
许多节食减肥的人往往更注重摄入的热量，而忽视饮料中的热量。就像我之前在文章中专门提到的那些高热量饮料。许多人不经意间摄入了过多的热量。这一点是非常值得注意的。
减肥杀手七：喝水太少
这是一个非常常见且非常低级的错误。众所周知，水没有热量。而且，充足的水可以帮助人们消耗自身的热量。达到正常新陈代谢的目的。一旦摄入的水分太少，不仅无法进行良好的新陈代谢，还会因缺水而引发一系列的问题。因此，充足的水分是必须的。即使您不是想减肥，这对于正常的健康需求也非常重要。
减肥杀手八：放弃乳制品
牛奶、奶酪和冰淇淋被很多想通过节食减肥的人拒绝，人们对它们敬而远之。这种理解是错误的。因为一旦放弃乳制品，很可能会产生适得其反的效果。一些研究表明，当身体有足够的钙时，会燃烧更多的脂肪，而当体内钙不足时，会产生更多的脂肪。因此，补钙是非常有必要的。而且很多钙片和补品并不是补钙的最佳方式。研究表明，通过乳制品获取相应的钙是补充钙的最佳途径。大多数营养学家建议坚持使用无脂或低脂牛奶、奶酪和酸奶作为健康和减肥的良好选择。
减肥杀手9：无法摆脱得来速的诱惑
Drive-Through在国外很常见。随着各种快餐进入国内，很多人都迷上了这种简单快捷的饮食方式。事实上，在选择快餐时，你常常无法抗拒奶昔和其他类似的诱惑。而且，快餐一般含有较高的热量。根据长期研究结果，一个月内，每周吃快餐两次以上的人，比每周吃快餐少于一次的人多增重10磅。
减肥杀手10：每天称体重
每天称体重会严重挫伤你减肥的决心。而且你不会得到任何有用的信息。因为重量的变化，需要一个长期的过程。如果你想在一两天内看到明显的结果，那几乎是不可能的。每天称一下体重。当你看不到任何明显的结果时，你可能会放弃。如果您的目标是每周减掉一到两磅，您可以选择每周称一次体重。这样，数字上就会有变化，这也是对自己的一种鼓励。
减肥杀手11：设定不切实际的目标
很多人都想一下子减肥。当然，这是每个超重者的期望。但这是不切实际的。给自己设定不切实际的目标也是很多减肥者的一个误区。例如，如果你想在一周内减掉20磅以上，如果到周末你未能实现这个目标，你就会认为自己是一个失败者。我放弃了，继续减肥。这是非常不可取的。因为人体的新陈代谢需要一个过程，如果没有抽脂手术等外源性手术是不可能实现的。因此，想要通过饮食控制和有效运动来减肥，一定要科学设定目标。
减肥杀手12：避免运动
有些人非常“懒”。他们不喜欢运动，只把减肥的希望寄托在饮食控制上。这是不科学的。您可以尝试一些简单的练习。也许你对运动的拒绝是因为之前没有选择好的运动方式。每个人都有自己最喜欢的锻炼方式。您可以尝试游泳、芭蕾、骑自行车或乒乓球。所有这些运动都比步行燃烧更多的卡路里。花时间尝试不同的活动，直到找到你喜欢做的一项，坚持下去，你会惊讶地发现自己的体重减轻了。
