杀手一号：饥饿和节食
挨饿并少吃。是的，你会失去很多卡路里。然而，当你经常依靠饥饿来吸收热量严重不足时，尤其是蛋白质不足时，我们的身体也会开始反抗。为了维持身体的正常运转，肌肉组织开始发挥补充能量的作用。众所周知，肌肉是你燃烧多少卡路里和新陈代谢有多快的关键。更多的肌肉意味着更少的脂肪，我们的身体会有更快的新陈代谢。
对策：当你确实想通过控制热量摄入来减肥时，一定要每天至少吃1600至1800卡路里的食物，以防止代谢紊乱。另外，请记住：切勿删除减肥饮食中的蛋白质部分。
面包和谷物食品大多经过加工，看起来很美味，但它们是减肥计划中的另一个绊脚石。要小心，因为它们含有很少的纤维——富含纤维的植物性食物是减肥的主要因素。它们的热量超低，可以让你有饱腹感而不增加体重。
解决方案：扔掉那些蓬松的白面包、脆皮薯片和低纤维早餐麦片，尝试全谷物，如全谷物、坚果或豆类。
杀手三号狼吞虎咽
狼吞虎咽的后果不仅是不能仔细品尝食物，而且还有暴饮暴食的倾向。
对策：我天生没有耐心，怎么办？不要不耐烦。每次吃一口食物时都要仔细咀嚼。舒服地吞下之后，就可以绅士地放下筷子喝一口水了。
杀手四：运动可以解决一切
游泳、踢球、去健身房，努力工作就等于减肥成功吗？事实上，仅仅依靠体育锻炼并不能让你拥有健美的身材。原因很简单：运动后食欲更大，消耗的热量得到补充，体重自然会飙升。
对策：一盘美味的黄豆牛肉含有多少热量？手头的啤酒会破坏今天的减肥计划吗？控制每餐的食物摄入量对于减肥来说是绝对必要的，因为如果你不小心，你刚刚在健身房辛辛苦苦减掉的脂肪就会偷偷溜回你身上。
杀手五号：喝水太少
如果你决心减肥，水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解产生的废物和加工后的蛋白质残留物都会随水排出体外。在炎热的夏季，水还可以帮助您在剧烈运动时降温。
对策：准备一个容量为1升的特大水瓶。您的饮水计划是在一天内喝完瓶子里的所有水。清澈、浅黄色的尿液被认为是您喝了足够水的重要标志。
杀手六号沾沾自喜
“我减掉了5公斤，我可以和朋友们一起喝一杯庆祝一下。”不要因此而放松警惕——下次我们见面时，你可能还是以前的“胖子”。
