医学研究证明，除了遗传因素和饮食因素外，糖尿病发生的另一个主要原因是缺乏运动。体力活动可以增加胰岛素敏感性并改善葡萄糖代谢。研究表明，体力活动最低和最高的个体之间2型糖尿病的患病率存在2至4倍的差异。随着运动频率的增加，2型糖尿病的发病率显着下降。美国一位知名糖尿病专家表示，基因可以决定谁会患上糖尿病，但糖尿病对人体造成危害的程度存在很多变数。这些变量是运动、饮食和年龄。因此，长期规律运动、保持体重在正常范围或减轻肥胖者的体重是远离“甜蜜杀手”的重要措施。
运动疗法对糖尿病患者的好处
我国是世界上第一个提出运动疗法治疗糖尿病的国家。一些轻度糖尿病患者坚持运动疗法并与饮食疗法相结合，可以取得满意的效果。对于病情较严重的，可以在医生的指导下服用一些降糖药物。但无论有没有药物治疗，运动疗法都是必不可少的。科学合理的运动不仅可以降低血糖、血脂和血粘度，有利于糖尿病的控制，而且可以有效预防或延缓糖尿病的各种并发症，降低糖尿病的致残率和死亡率，大大改善糖尿病的发病率。患者的健康。生活质量。
运动疗法的适应症和禁忌症
适应症：运动疗法主要适用于轻、中度2型糖尿病患者，肥胖型2型糖尿病患者是最佳适应症。1型糖尿病患者由于胰岛素分泌不足，必须依赖胰岛素治疗。然而，稳定型1型糖尿病患者在病情得到良好控制后，可以进行运动治疗，以促进健康和正常生长发育。
禁忌症：患者出现下列情况之一时暂时无法运动：合并各种急性并发症、急性感染；伴有心功能不全和心律失常；严重糖尿病肾病；糖尿病足；严重的眼底病变；最近发生血栓；血糖水平不足。控制良好；有明显的酮症、酸中毒等。禁忌症是相对的。当各种禁忌症得到有效治疗、症状得到改善后，还可以进行适当的运动疗法，以提高机体的抵抗力。
锻炼方法的选择
糖尿病患者不宜进行剧烈竞技性、刺激性运动，如短跑、冬泳等，此类运动可使体内升血糖激素水平升高，甚至引起血糖升高。有氧运动有利于糖代谢和脂肪利用，更适合糖尿病患者。常用的有氧运动有：快走、慢跑、广播操、太极拳、骑自行车、球类运动、跳舞等，但该选哪一种呢？应结合患者平时的爱好和身体承受能力。人们普遍认为快走是最简单、最安全、最容易坚持的运动方式，应该是首选的锻炼方式。对于日常工作繁忙，无法挤出时间安排锻炼的上班族来说，可以骑自行车上下班，或者在目的地车站前的站点下车，然后步行上班。他们应该尽量少乘电梯。最好步行上下楼梯。需要强调的是，无论进行何种运动，都必须长期坚持。三天打鱼，两天晒网，达不到锻炼的效果。有数据显示，如果停止运动3天，改善的胰岛素敏感性就会消失。因此，运动疗法每周必须实施3次以上。
运动量的确定
运动量实际上就是身体通过运动所消耗的热量的多少。适量的运动有治疗作用，但否则会对身体造成损害，加重病情。因此，科学估算运动量非常重要。最简单的方法就是统计运动时的脉搏数来衡量运动强度。适度运动的指标是：运动时最快心率不超过170——患者的年龄。
例如，60岁的糖尿病患者，运动时的最快心率不应超过110次。
除了估计脉搏频率外，还应该注意每次锻炼后的感觉。适量运动量的标准是，运动后应休息510分钟，方可恢复到运动前心率，运动后心情舒畅、心情愉快、食欲健康。睡好后，虽然有疲劳感和肌肉酸痛感，但短暂休息后就会消失。
运动过度的标志是运动后1020分钟心率尚未恢复，出现疲劳、心慌、睡眠不佳、食欲不振等。
运动不足的标志是运动后无热感或出汗，脉搏无明显变化，或在2分钟内迅速恢复。
另外，运动强度要遵循个体化、循序渐进的原则。如果运动中或运动后出现呼吸困难、胸闷、头晕、头痛、面色苍白等症状，应立即停止运动。重症病例需尽快送往医院诊治。
运动时的注意事项
运动对糖尿病有很多好处，这取决于运动的科学性和合理性。因此，锻炼时应注意以下几点：
1.运动前进行必要的医学检查，包括血压、血糖、肝肾功能、心电图、胸片、眼底检查等，以确定有无并发症及严重程度。
2、运动前热身运动的目的是逐渐加大运动强度，使心血管系统适应和提高耐受力，改善关节和肌肉的活动效果，避免运动时肌肉拉伤。例如，跑步前先慢慢伸腰、踢腿，然后慢慢走10分钟左右，然后逐渐加快步伐。
3运动服装应宽松、舒适。选择透气性好、鞋底厚、弹性好的鞋子，保证运动时有一定的缓冲力。另外，鞋面要柔软，袜子要适当松紧，以免擦伤皮肤。
4锻炼时最好有同事、家人或其他人陪同。运动负荷要适当，运动量要循序渐进。运动时注意心率和心前区疼痛；运动后检查血压和血糖。运动时还应随身携带棒棒糖、饼干和糖尿病卡，防止运动中发生低血糖。
5、如果有条件，最好自备血糖仪，在运动前后测量血糖，及时了解运动的降糖效果，以便及时调整用药剂量，维持血糖。糖的稳定性。
6、每次运动结束后，仔细检查脚部是否有损伤。即使有轻微损伤，也应引起高度重视，尤其是有植物神经病变和末梢循环障碍的患者。
“甜蜜杀手”并不可怕。即使它“针对”了你，只要你能在药物和饮食治疗的同时，长期坚持科学合理的体育锻炼，“甜蜜杀手”就会变得很温顺，就能和你和平相处了。让你可以像普通人一样工作、学习、享受生活！
