日常生活中的健康食品，女性如何才能吃得健康又美丽，合理饮食，吃以下7样东西是每个女人必吃的：
原因：一盎司浆果比任何其他食物含有更多的保护性植物抗氧化剂。“这些化合物不仅可以降低你患病的风险，还可以帮助你对抗记忆丧失，”萨默说。
份量：目标是每周至少三次饮用一杯任何种类的新鲜或冷冻浆果；浆果研究人员建议每天一杯。由于浆果富含饱足纤维，因此它们还可以帮助您减肥。
食用方法：将它们拌入沙拉中，然后像健康薯片一样作为零食一根一根地吃。将它们添加到酸奶、麦片和果汁中。将它们搅拌到你正在烘烤的任何东西中。
原因：我们知道三文鱼是Omega3脂肪酸的主要来源，Omega3脂肪酸是一种不饱和脂肪酸，可以预防心脏病等，但您是否意识到，仅仅3盎司的三文鱼就可以提供高达您每日需求量的170%维生素B12？以及80%以上的维生素D。
份量：目标是每周两次
食用方法：将三文鱼与莳萝一起烧烤或炖，然后拌入意大利面和沙拉中
如果您是素食主义者或不吃鱼，您可以从以下地方获取omega3脂肪酸：
SilkPlusOmega-3DHA豆奶
卧式有机DHA强化牛奶
哦妈妈营养酒
金圈农场鸡蛋
雷切尔的美味酸奶
原因：如果不吃绿叶蔬菜，几乎不可能满足您的营养需求。它们富含纤维、维生素C和K、叶酸、叶黄素以及四种重要矿物质：包括钙、镁、铁、钾。
用量：一天两次，颜色越深越好
食用方法：在三明治中加入芝麻菜，在烤宽面条中加入多叶甜菜，在煎蛋卷中加入菠菜，在薯片、意大利面和汤中加入任何绿色蔬菜。
原因：它们的纤维、镁、锌、铬、维生素E和B6含量比精制谷物多96%。这种营养食品可以帮助预防由精制谷物引起的相同健康问题，例如心脏病、癌症、糖尿病、高血压甚至肥胖。
份量：理想情况下，每日应摄入全部6种谷物，而且是全谷物，但目标是至少3种。
吃法：以燕麦或全麦麦片开始新的一天，吃100%全麦面包和三明治，选择全麦海鲜饭和面食，选择糙米、全麦椒盐卷饼，甚至全麦玉米饼。
理由：坚果是蛋白质、镁、维生素B和E的极好来源，是对抗心脏病和癌症的忠实战士。是的，坚果的脂肪热量很高，但它们的脂肪对心脏有益。用垃圾零食代替坚果不会给你带来任何好处。
份量：每周最多5把。
食用方法：在沙拉中使用坚果代替大蒜。将坚果磨平或烘烤，将它们混合到海鲜饭和糙米中，添加到谷物和酸奶中，并在上菜前用它们来装饰炒菜。
