动作一：胸部夹紧练习
要求：
双腿自然盘坐，上半身保持直立。双手并拢，手臂和肘部并拢。当它们完全在一起时，慢慢抬起手指。注意始终保持肘关节绷紧。保持20-30秒。
目的：增加乳房弹性
动作二：提膝练习
要求：
单腿站立，双手握住抬起的膝关节，收腹挺胸，目视前方。慢慢松开双手并将其打开至水平位置。尽可能抬起膝盖，并尽可能将大腿收紧至腹部。保持15-20秒。
目的：可以很好的改善骨盆区域的周长
动作三：侧腹、腰部练习
要求：
侧躺，将头枕在手臂上，保持肩膀、臀部和脚趾在一条直线上。首先，将大腿绕在背部以抓住小腿。好的，慢慢向上抬起双腿，臀部稍微触地。保持15-20秒。
目的：可以很好的收紧腰线
动作四：俯卧撑控制练习
要求：
躺在俯卧撑位置，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。将你的身体收紧成一体。保持15-20秒。
目的：锻炼全身腹部肌肉。
