想要拥有迷人的双腿和腹肌吗？做下面的魔术练习吧！1、深蹲：
针对臀部和腿部伸肌。
1.站直，双脚与髋骨平行，脚趾指向正前方。
2.将身体重量放在脚后跟上。
3.收腹，然后臀部向后移动，同时上半身向前倾斜，但保持背部挺直，大腿随臀部向后移动。
4.保持膝盖不动，即不要超出脚趾，随着身体向下移动手臂向前移动。
5.当身体再次上升时，手臂回到原来的位置。
2.前腿推举：
针对臀部、腿部屈肌和伸肌。这个动作会移动前腿的大腿部分。
1.将一条腿放在身后，脚趾着地，并保持这条腿伸直。
2.前腿形成一定的角度。
3.慢慢弯曲前腿并再次伸直。
4.双腿交替。
合作：针对大腿橘皮现象的按摩方法一——摩擦按摩
3.四肢着地：
瞄准臀部和腿部屈肌在这个四肢着地的动作中支撑你的前臂。
1.收腹，右腿向上直角抬起，使大腿与脊柱在同一直线上。
2.慢慢放下这条腿，并向左腿的另一侧倾斜。
3.再次抬起双腿。上身无支撑时保持平衡4.双腿交替。小腿慢慢弯曲和伸展。
4.大腿内侧
1.侧躺。
2、将大腿的膝盖向前伸展，放在软球上，使腿与臀部同高。
3.将头放在下方的直臂上。
4、小腿稍微弯曲，与上身保持一条直线。
5.将小腿向上抬起，然后用力放下。双腿交替。
配合：大腿橘皮现象的按摩方法2——揉搓皮下脂肪，从大腿内外中心线开始进行抓式按摩，用力稍有痛感。有节奏的延续。
从审美上来说，“梨形”身材太重了。如今流行的肚脐环、纹身、低腰牛仔裤搭配性感丁字裤，都需要S型曲线。在这个充满诱惑的时代，我们需要迷人的腰腹来展现自己的魅力。
从健康角度来看，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一。已证明超过15种导致死亡的疾病与腹部肥胖直接相关，包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝病、肾衰竭等，健康慢慢溜走。
然而，当紧张的工作下来后，肚子就“涨”起来了！饮食不正常、长时间坐在电脑前、内分泌失调、产后营养过剩等，导致脂肪逐渐堆积。这是不允许的。我们爱美的人用不同的方法来减肥——抽脂、针灸、节食、疯狂运动、美容院治疗等等。
目的是一样的，但付出的代价却不同。其中，吸脂术应该是最快、最有效的方法，但价格非常昂贵，并且需要一定程度的疼痛。这就要看你减肥的决心和勇气了！节食和运动都应注意数量的控制。其实最重要的是要多注意均衡饮食，多吃绿色植物和谷物，如萝卜、黄瓜、韭菜等，同时适当运动，多做健美操，如转呼啦圈、坐等-ups等
特别是腹部收紧，建议您看电视时站直，顺时针旋转腰腹部10分钟，然后逆时针旋转10分钟。这个方法是相当有效的。
