STEP1：双脚分开与肩同宽站立，放松肩膀，手握哑铃；双臂自然下垂，眼睛平视前方。塑身、健身私教，我们每天都被健身信息轰炸，我们真的有时间每天按时去健身房报到吗？对于我这样既没时间又没钱的年轻白领来说，在家锻炼可能是最可行的选择。10分钟简单背部美化，让你轻松打造迷人背影。
STEP2：前平举。稍微弯曲双腿的膝关节。双手握住哑铃并将其举至身前。当它们与地面齐平时停止。保持5-10秒，然后放下并继续。15-20组/次，每天3次。
STEP3：侧平举：双腿膝盖微弯，双手握住哑铃，向侧方抬起。当你的上臂与地面基本水平时停止，保持5-10秒，然后放下并继续。15-20组/次，每天3次。
第四步：俯身在鸟身上。如图所示，弯腰，弯曲膝盖，腰部站起来，挺胸。同时，双手握住哑铃，侧向上举，感觉肩部肌肉收紧。当哑铃基本与肩齐平时休息，保持3-5秒，然后恢复站立姿势。15-20组/次，每天3次。
