1.倒立练习
减肥宣言：每天有意识地做一小段时间的倒立，会快速有效地增加大脑血流量，缓解和消除身体疲劳，并且有利于腿部脂肪的转移，预防和纠正腿部肌肉松弛。
专家分析：倒立时重力没有变化，但对人体关节和器官的压力减弱和消除，对某些部位肌肉的放松有很好的作用。这项运动适合晚饭后3小时和睡前1小时。每次反转时间从几分钟到十几分钟不等。随着身体适应，倒立时间可逐渐加长，但最长时间不要超过半小时。刚开始做的时候，由于血液涌入头部，你的头部和眼睛会感觉有点肿胀。但经过反复练习，肿胀的感觉就会消失，取而代之的是清爽的感觉。
2.呼吸练习
减肥宣言：这是目前在日本流行的一种非常简单的呼吸减肥法。这种减肥方法可以有效抑制食欲，将体内多余的脂肪和水分排出体外，从而达到减肥的目的。
专家解析：由于呼吸时胸腹之间的横膈膜上下运动，燃烧皮下脂肪和内脏脂肪，因此对于腹部脂肪过多的人有一定的减肥效果。
3.逆行运动
减肥说法：反向运动可以使腰部肌肉有节奏地紧张和放松，可以瘦腰、减脂；可以锻炼小脑的平衡能力，增加身体的灵活性和协调性；它还可以锻炼跟腱、小腿和膝下肌肉。
专家解析：逆行运动是一种与身体日常前进方向相反的另类运动。它通过人体的向后运动来运动人体的五个内脏、肌肉、关节和神经，使身体的各个部位都能得到一定的锻炼效果，是一种很好的减肥运动。逆行运动中，倒跑减肥效果最好。据测试，以相同速度跑步时，向后跑比向前跑多消耗约23%的身体热量。
4.赤脚减肥
减肥宣言：人穿鞋时，与大地隔绝，破坏了人体电能的平衡。为了平衡身体的电能，不妨通过双脚触地的方式消除多余的电能。这种“土地接触”也是一种抗衰老方法。
专家解析：人体的经络都是从脚开始的。人体的各个脏腑器官都与脚密切相关，都有各自的“投影区”。常用的赤足行走可以释放身体静电，还可以帮助你按摩脚底，使脚部的血液循环顺畅，让你的身体更苗条、更健康。
推荐运动：赤脚踩石头
选择有鹅卵石的区域，例如公园、游乐场和房屋周围。我光着脚，在凹凸不平的鹅卵石上有节奏地来回踩着。每天踩石头一到两次，每次15到20分钟。
